【これが正解！産後ダイエット】40代女性が-13kg！10年の産後太りをわずか3ヶ月で解消したマル秘テク
毎度！ナディです
今回は40代の主婦の生徒さん=Tさんを紹介します！
結果としては約3ヶ月で-13kg達成し・・・
気になっていた産後のお腹も大幅に脂肪が落ちました！
ということで、今回はTさんの実例を元に長年戻らなかった産後太りをたった3ヶ月で解消したダイエット方法を紹介します。
Cさんの実際に行ったダイエット内容や食事を元にお話ししていくので、リアルな産後のダイエット方法がわかります！
ぜひ最後までご覧ください
目次
産後太りを解消するテクニック３選
ここから本題の長年の産後太りを3ヶ月で解消した方法について話していきます。
Tさんの場合、お子さん三人産んだ後も子育てが忙しくてなかなかダイエットできなかったので長年脂肪が蓄積された状態した・・・
こういった場合だと、いきなり激しい運動は無理ですし、食事制限も極端なことするとホルモンバランスが乱れたり体調も崩します。
なので、産後太り解消の場合は身体に無理のない現状にあった適切なダイエット方法が必要です。
と言う事で、実際にTさんにやってもらっていた３つの産後ダイエットポイントを紹介していきます！
1.良質な脂質を適量とる
産後ダイエット
まず１つ目のポイントは良質な脂質を適量とる。
ダイエットなのでカロリーを制限するために、無駄な脂肪はなるべく取らないのですが完全にゼロにするとダメです。
適量、具体的には全体の約２０％を脂肪で取ると健康的かつ見た目もキレイにダイエットすることができます。
特に女性の場合は脂質を極端にカットすると、髪質が悪くなったり、爪や肌がカサカサになったりと美容面に悪影響が出てきます。
また、女性ホルモンの分泌にも影響が出るのでダイエットも進みにくくなります。
なので、産後ダイエットの場合は特に良質な脂質を適量、つまり食事の20%位は取り入れることが大事になってきます。
良質な脂質って何かと言うと・・・
・鮭やサバ、ほっけと言った魚
・ナッツ類
・アボカド
・豆腐、納豆など大豆製品
・オリーブオイル、アマニ油、MCTオイル
この辺りがとってほしい良質な脂質です。
逆にダイエット中に避けてほしい脂質が
・お肉の動物性脂肪
・卵の黄身
・ドレッシングなどの調理油
・お菓子やジャンクフード
このあたりはできるだけ避けてください。
Tさんの場合もお食事の中に適量いい脂質を混ぜて食事をとってもらってました。
今日紹介した食事の中でも、納豆や豆腐、鮭などが入ってましたね。
ただし、注意点があって・・・
いかにいい脂質でも食べ過ぎれば普通に太ります。
あくまで自分の代謝量にあったカロリー内で治るように量は調整してください。
例えば、自分の代謝量が1500なのに、良い脂肪だからと2000も食べれば普通に太ります。
この場合で言うと、1500が目標カロリーならこの20%である300kcalを良い脂肪から取るというイメージです。
お菓子やジャンクフードを抑えていれば基本的に脂肪を取りすぎることはないかと思うんですが、あくまで適量＝全体の20%くらいを頭に置いておいてくださいね。
2.筋トレより有酸素運動をやる
産後ダイエット
２つ目のポイントは筋トレより有酸素運動をやる。
まず誤解なきように説明すると筋トレもめちゃ重要です。
筋トレもできるならやった方が間違いなく良い！
でも、筋トレは正しい知識や適切なフォームなどある程度技術もいる運動になります。
例えば、腹筋10回をやるにしても
適切なフォームと解剖学など基礎知識がある人の腹筋10回と、
全く知識なしでなんとなく腹筋している人の10回では筋トレ効果に大きな差が出ます。
つまり筋トレは同じ種目を同じ回数してもやる人によって効率が全然変わってしまいます。
時間に対する効率が全然違ってくるんや・・・
一方で、ウォーキングとかエアロバイクなどの有酸素運動はほとんどテクニックによる効果の差が出ないので、誰がやってもほぼ同じ効果が得られます。
どうせ同じ30分運動するなら効果の出ることをやってほしいので、筋トレの経験がないなら有酸素運動をやった方が時間に対する効率が良いんですよね。
なので、今回のTさんにもご自身で運動する場合には筋トレよりウォーキングなどの有酸素運動を積極的に行ってもらうようにしていました。
Tさんの場合はうちの店舗に通ってもらっていたので、週1回はパーソナルで筋トレ。
それ以外の日で週2回30分を目安にウォーキングを入れてもらっていました。
もしパーソナルや、ジムで筋トレをきちんと教えてもらえる環境の方はぜひ筋トレも取り入れてみて下さい。
それ以外の方も筋トレが無意味と言っているわけではもちろんないので、まずは有酸素運動を優先して行い、時間があれば筋トレもチャレンジしてみて下さい。
このチャンネルの過去の再生リストにたくさん筋トレ動画を作っています。
初心者向けに作ってあるのでまずはこちらからやってみて下さい↓
3.しっかり食べようを信じない
産後ダイエット
最後３つ目のポイントはしっかり食べようを信じない。
これなんですけど、最近のSNSの傾向で・・・
しっかり食べないと逆に痩せないとか
炭水化物は食べた方が痩せるとか
カロリーは1500以下しちゃだめ
とか、いわゆる食べやせ的な方法多いと思うんですよ。
だけど、一般的な女性や主婦の方、今回のテーマでいう産後太り解消したいような方はしっかり食べない方が良いんですよね。
なぜなら、しっかり食べたら痩せないし、太るからです。
もうめちゃ当たり前の話なんですけど、なぜか食べないと痩せないと思っている人が多いなと最近特に思うんですよね。
おそらくそういう動画やSNSが多い影響だと思うんですけど、一旦冷静になって考えてほしんですよね。
食べて痩せるってそもそもおかしいですよね。
食べたら太る。当たり前の話や
食べて痩せるって・・・
働かないけど稼げるみたいな話なんですよ。
昔よくこんな広告みませんでした？
ワンクリックで100万円稼げます！
こんなん明らかに嘘やんって分かりますよね？
なのに、ダイエットになるとこれがわからなくなる人が多いんですよね。
糖質はたくさん食べた方が痩せる！
カロリーは逆に増やした方が痩せる！
って、さっきのワンクリック詐欺と同じことやねん
ちょっと極端な例で話してるんですけど、一般的な女性のダイエットではしっかり食べて痩せる的な手法はほぼ使えないです。
こう言うたくさんカロリーをとっても痩せるって言うのは、あくまでめちゃ運動量が高い人、毎日筋トレしたりして本格的にコンテント目指すとかそう言う一部の人にしか適用されない特殊な食事法だと思って下さい。
今回のTさんの場合も1日の目標カロリーは約1400でしっかり抑えてもらってましたし、夜の炭水化物も控えたりしてもらってました。
でも、だからと言って体調が悪くなったり、代謝が極端に落ちてリバウンドするかと言ったら全くそんなことありません。
むしろ健康的に見た目もキレイにダイエットできてます。
このへん話し出すと長くなるので割愛しますが、結論、自分の代謝量にあった食事量を取ることがダイエットではとても大事になります。
特に男性より女性の方がダイエット系の食べやせ情報でダイエットが上手くいかず悩んでいる方が多い印象なので、注意してほしいなと思います。
普通にしっかり食べたらその分普通に太ります。
冷静に考えれば当たり前の話でもあるので、いろんな情報見すぎてわからなくなってる方は一旦頭の中をゼロにしてみて下さい。
まとめ
今回は40代Tさんの実例紹介を元に産後太りを解消する方法について話してきました。
主婦のダイエットはいろんな問題があるので自分一人では難しいと、困っている場合は直接ご相談いただければと思います。
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