40代50代ための正しいチートデイ講座・食べ過ぎた日の対処法【女性のダイエット】
毎度！ナディです
今回は40代50代女性のためのチートデイ完全解説！
チートデイをご褒美デーだと思ってたくさん食べると普通に太ります。
特に40代以上の女性は確実に逆効果になります。
そんな９９％の人が勘違いしているチートデイの誤解をときつつ、本当に痩せる正しいチートデイについて解説します！
実際、僕の生徒さんも・・・
40代、50代の方もチートデイを入れながら、ストレスなく大幅に痩せてます！
外食やイベントが多い方には、今回の動画めちゃ参考になると思います！
ぜひ最後までご覧ください！
目次
40代50代のための正しいチートデイ講座
チートデイとは？効果ある？
まずチートデイって何かというと・・
ダイエット中に落ちた代謝を元に戻すためのハイカロリーデー
つまりたくさん食べる日のことなんですね。
実はどんなに上手くダイエットしても代謝は落ちてきます。
ある研究によると4週間ダイエットすると１５％代謝が落ちるというデータもあります。
代謝を落とし続けると食べてないのに痩せなくなるし、カロリーも落とし続けないといけないので地獄になります。
だから、落ちた代謝を元に戻すために、あえてたくさん食べて身体を騙して代謝を上げる必要があるんです。
チート＝ズル、騙す、反則 って意味
身体を騙す日ということでチートデイなんです
だから適切なチートデイはダイエットを加速させる！
コレは間違いないのでチートデイは適度に入れるべきです。
みんな勘違いしてる間違ったチートデイ
なんですけど、これをすごく良い風に解釈して・・・
チートデイ＝ダイエット中に好きなものを食べていいご褒美デー
チートデイだから爆食した方が痩せる！
って感じでやっちゃうと、ほとんどの場合失敗します…
特に40代以上の女性は、シンプルにめっちゃ太ります。
なぜなら大幅にカロリーオーバーするからです。
結局ダイエットはカロリー収支が全てです。
食べたカロリーより消費するカロリーが多いと痩せる
消費カロリーと摂取カロリーのバランス
これがダイエットの原理原則
だから、チートデイだからと言って大幅にカロリーオーバーすれば普通に太ります。
『いや、でも有名YouTuberもチートで爆食して痩せてるやん？』
それは運動量や代謝量が全然違うからやねん
フィットネス系のインフルエンサーの場合、ほぼ毎日ジムに行ってたり、運動量も代謝量もめちゃくちゃ多いです。
毎日1時間、2時間トレーニングするなんて結構ざらです。
だから、例えばチートで5000kcal爆食！
みたいに弾けたとしても消費量がすごいので1週間かからずチャラにできたりします。
でも、一般的な女性、例えばジムも行ってない、仕事もデスクワーク・・・
こういう人の場合だと全然消費できないので爆食するとその分だけ普通に脂肪になります。
だから、チートデイをご褒美デー的に爆食してる方は今すぐやめましょう。
じゃあ一般的な女性のチートデイってどうすればいいの？
一般的な40代、50代女性の、ダイエットが加速する正しいチートデイの入れ方。
それは・・・
チートデイは爆食じゃなく普通に食べるのが正解！
普通って何かというと、体重が増えも減りもしない量を食べるってこと。
つまり、普通にご飯を食べる日ってことですね。
で、体重が減りも増えもしないカロリーのことをメンテナンスカロリーと言います。
チートデイはメンテナンスカロリーを食べる日
これがチートデイの正解や！
少し具体的に解説しますね。
例えば・・・
ナディ子 45さい 身長155cm 体重65kg
ナディ子さんの１日の活動量＝消費カロリーは1800kcalです。
だから、食べる量を1800にすれば消費と摂取がプラマイゼロで体重は増えも減りもしません
つまりナディ子さんのメンテナンスカロリーは1800ということです。
だから、チートデイではメンテナンスカロリーの1800kcalを食べるということです。
このカロリー設定1800だと、ナディこさんの1日の消費カロリーも1800なのでプラマイ０で太りません。
かつ、ナディこさんが1日に必要な活動量のカロリー1800をちゃんと取れているので代謝を戻す効果も期待できます。
一般的な女性なら、こういった形でメンテナンスカロリーを目安にチートデイを入れるのが最もおすすめです。
繰り返しますが、チートデイで爆食すると太ります・・・
自分の代謝や運動量にあったカロリー設定が重要なんです。
40代50代の一般女性はメンテナンスカロリーを目安にチートデイを入れてください！
メンテナスカロリーの算出方法は？
なるほど！私のメンテナンスカロリーはどれくらいなの？
・・・と、気になってると思うので計算方法がコレ！
メンテナンスカロリー＝体重×21×1.5
例えば体重が60kgなら
60×21×1.5＝1890kcal
コレがチートデイで食べるべきカロリーや
具体的なチート設定方法
で、ここからナディおすすめのチートデイの入れ方について紹介します。
これ僕の生徒さんにもおすすめしている方法なんですが、今回紹介しているメンテナンスカロリーで行うチートデイは1週間に2回入れます。
つまりダイエット中でも普通に食べる日を週２回つくるんや
コレやると代謝も落とさず、ストレスもなくダイエットできます。
例えば
平日5日➡︎ダイエットカロリー 1400
週末2日➡︎メンテナンスカロリー 1800
こんなスケジュールです。
基本的に週休2日の方が多いかなと思うんですが、休日ってダイエット中でも外食やイベントごとが入りますよね？
そういう日をチートデイに当ててください。
土日お休みの人なら、土日をチートデイにしてメンテナンスカロリー分楽しみましょう！
土日じゃなくても、水曜でも金曜でも良いので週2回はメンテナンスカロリーにして普通に食べる日を作ってください。
週2回もチートしても大丈夫なん？
不安な人もいると思うんですけど、コレで十分ダイエット上手く進みます。
なぜなら週７日のうち５日は、ダイエットカロリーなのでコレで普通にやせます。
しかもチートデイの2日もメンテナンスカロリーなので太りも痩せもしない。つまり引き分けです。
1週間でいうと・・・
５勝0負2分
無敗でダイエットできてるんやで！
この方法なら太る心配は全くありません！
この週2回のチートの入れ方は代謝も落としにくい上、外食などの社会生活も送りやすいしストレスも圧倒的に少ないです。
まじでおすすめの方法なのでぜひやってみてください。
チートデイでは何を食べる？お酒はいい？
チートデイの入れ方がわかったところで、具体的に何を食べればいいかなんですけども・・・
結局は健康的な食材がいいに越したことはないです。
ほんとに一番良いのは、ダイエットメニューのまま量を多くすることです。
例えば平日、白米100gで抑えてるのを200gに増やすとか
鶏むねをメインで食べているけど今日は牛肉にするとか
そんなイメージでクリーンな食材の量を増やすっていうのが最高やね
ただし、それだと外食が難しいとか、ストレスもたまるとかもあるので・・・
メンテナンスカロリー内で収まれば基本的に何てべてもOKと考えてください。
ナディも普通にアイスとかポテチとか食べちゃいます。
お酒も飲みます！
週1回2回、飲む日があっても問題ないです！
そうやってストレスも多少発散しながらチートするのも大事です。
あくまでメンテナンスカロリー内には抑えてくださいね。
まとめ
最後簡単にまとめると・・・
と、こんな感じでしたね！
今回は40代50代女性のチートデイについて解説してきたんですけど
とはいえ、こういった食事プランは人によって摂取カロリーも栄養バランスの設定も変わる。
だから、本当は個人に合わせてカスタマイズするのがベストです。
なので、もっと個別にみてほしいと言う方向けに無料カウンセリングを受付しています↓
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