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1日コーヒー○杯で痩せる!

明石 パーソナルジム

コーヒーがダイエットや脂肪燃焼に効果的と聞いたことはありませんか?

実は2000年からコーヒーのダイエット効果への検証が行われています。
今回は最新の2019年に検証された研究についてお届けします。

・ダイエット効果は男性にあり

2019年のダートマス大学の研究によるとコーヒーは

・体重(BMI)を減らす
・ウエストサイズを細くする

という、ダイエット効果が認められました。

しかし、なんと本研究では男性にのみダイエット効果が現れたんです。
女性については体重もウエストも変化なし。

この性別の差異については今後さらなる調査を待ちましょう。

・なぜコーヒーで痩せるのか?

コーヒーにはカフェインやポリフェノールなどたくさんの成分が含まれています。

その中でも『クロロゲン酸』がダイエット効果を高めると言われています。

クロロゲンを肥満のマウスに摂取した実験では、内臓脂肪や脂肪組織の減少が認められ、糖の吸収を80%も低減させる事も示されています。

ヒトではクロロゲン酸の研究数が少なくダイエット効果については確定していません。

しかし、コーヒーを飲む事で少なくとも男性についてはダイエットにプラスの効果があると言うのが現時点の結論になっています。

・コーヒーは1日何杯がいいの?

ダイエットに最適なコーヒーの摂取量ですが、現時点では明確な摂取量はわかっていません。

しかし、多くの研究では1日カップ3杯の摂取で検証されているため、推奨量は3杯程度が良いとされています。

ただ妊婦さんについてはコーヒーを大量に飲みすぎた場合に赤ちゃんの体重に影響すると言う報告もあるので、1日2杯以下が推奨されています。

適量は1日カップ3杯と覚えておきましょう。

まとめ

コーヒーのダイエット効果は

・体重(BMI)を減らす
・ウエストサイズを細くする
・特に男性に効果が高い
・1日カップ3杯がベスト

ダイエット中は特にブラックがオススメです。

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