ダイエットで体重を落とすための食事方法を5つ紹介【糖質制限なし】

明石市にあるダイエット専門パーソナルジムYOLOfitness(ヨーローフィットネス)
トレーナーのNaddyです。

今回は・・・

【3ヶ月で−20kg！最速で体重を落とす食事テク5選】
と言う衝撃的な内容をお届けします。
↓↓↓

動画【3ヶ月で−20kg！最速で体重を落とす食事テク5選】

↓文字で見たい方は本文をお読みください↓

そう思われた方も多いんじゃないでしょうか。

まず誤解のないようにお伝えしますが、今すでに体重40kgの方が20kg落とすのはもちろんムリです。

ですが、このブログを見ている方の多くは体重を落としたいと悩んでますよね？

つまり、標準体重より体重が重い方

例えば・・・
・150c台で60kg行きそうだ
・160cmぐらいで70kg以上ある

そういった方であれば今回お話しする内容を実践すれば短期間で十分に体重を落とす事ができます。

300名以上のダイエット実績

なぜこれだけ言い切れるかと言うと、

タイトルの3ヶ月で−20kgと言うのは実際のクライアントさんの実績をお話ししていて、デタラメに適当な数字を言っているわけではないからです。

しかも、このマイナス20kgと言うはボクサーのような特別な方ではなく、40代、運動経験なしの主婦というほんとに一般的な方の結果です。

また、この方以外に300名以上の方が今回お話しする食事テクを実践して・・・

少なくとも皆さん平均でスタート体重から10％以上の減量に成功されています。

300名以上のダイエット実績

では、早速お話ししていきたいところなんですが
その前に皆さんに一つ質問です。

色々な食事方法を試したけど結局全然痩せなかったと言う方いませんか？

そんな方にこそ今回のブログは最後まで見てほしい内容です。

なぜなら今回お話しする食事方法は、〇〇を飲むだけ、とか、何時間断食するとか、そんな特別な方法ではなく

ズバリ言うと、昔からある面白味はないけどキチッとやれば99％の方は痩せる食事法です。

しかも誰でも今すぐ実践できる内容ばかりなので
無茶なことせずに正しく痩せたいと思っている方はぜひ最後までご覧ください。

今すぐできる痩せる食事テク5選

①よく噛んで時間をかける

まず一つ目はよく噛んで時間をかけると言うことです。

『いきなり誰でも知ってるような事言うなよ。。』

・・・と思われた方いますよね？

でも、実際にわかっていても実践している方いますか？
意識してよく噛んで食べている方ってほとんどいないですよね。

それめちゃくちゃ勿体無いです。
よく噛んで食べるだけで体重60kgの人なら年間1.5kg分の脂肪を落とすことができるんです。

具体的には咀嚼回数は30回を目安にして、1回の食事時間を20分以上取るようにしてください。

そうすることで、

体内の血流量が増えて安静時の代謝が上がります。そうすると、食後のカロリー消費を高めることができます。

これを食事誘発性体熱産生と言って、
言葉は覚えなくていいんですけど、要は代謝が上がって勝手にカロリー消費するってことです。

体重60kgの人で言うと、1年間で1.5kgもの脂肪を消費することになるんですよ。

また、時間をかけることで満腹中枢が働き食べ過ぎの抑制になります。
人はモノを口に入れてから脳が認知するまで20分ほどタイムラグがあるんです。

だから早食いだと実は身体はお腹一杯なのに、
脳が満腹と認知していないからたくさん食べてカロリーオーバーしてしまうんです。

代謝を上げて、食べ過ぎを防ぐために
30回以上噛んで、食事時間は20分以上取るようにしましょう。

関連記事＞＞基礎代謝を上げる５つの方法！健康な体を手に入れよう

②油を徹底的に避ける

２つ目は油ものを徹底的に避ける！

いや、揚げ物とか食べてへんし。。
ドーナツも我慢してるし。。。

と思った方ももう一度よく考えてみてください。

『例えば、卵や納豆、豆腐などは食べてませんか？』

これらの食材にも結構油が入っているんですよね。

これは少し極端な例を出していますが、これくらい油にはこだわって食材を選んで欲しいんです。

なぜなら、油はタンパク質や炭水化物の2倍以上のカロリーがあるので気をつけていないとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。

例えば、卵の栄養成分を見てみるとタンパク質と同じくらい脂質が含まれています。

一方で鶏胸肉ならほぼ脂肪がなく、タンパク質の塊かつ低カロリー！

だから唐揚げやドーナツのような明らかに油ものはもちろん、食材自体の脂質も気にして食材選びをして欲しいんです。

特に、卵、豆腐、納豆はヘルシーなイメージが高くてたくさん食べてしまっている方が多いです。

どれも1日に何個も食べると脂質が高くカロリーオーバーしやすい。だから、1日1個までにしておくことをお勧めします。

また、調理法も重要でダイエット中は『茹でる・蒸す・煮る』が基本です。

最悪、少量の油で焼くに留めて、揚げるという選択肢はダイエット中は無くしましょう。

こんなイメージで、食材自体の油を減らし、調理でさらに油を落とす。

これだけで大幅にカロリーカットできるので結果的に大きなダイエット効果が出ます。

油は徹底的に避ける！これを意識してくださいね

③肉or魚を1日3回食べる

3つ目はお肉か魚を1日に3回食べる！

要はタンパク質をしっかりとってね！と言うことです。

もう少し具体的に言うと、朝昼晩の3食全てでタンパク質をとってほしい。

さらにもっと言うと、1回の食事で100〜150gのお肉か魚を食べてください。

お肉や魚はタンパク質の塊です。

タンパク質を取ることで、最初にお話しした食事誘発性熱産生（安静時の消費カロリー）を高めることができ、さらにダイエットによる筋肉の減少も食い止めることができます。

逆にタンパク質が足らないと、体重が落ちた時に筋肉量もかなり落ちてしまい体型も代謝も悪くなってしまうんですよね。

そうならんように、1日に少なくとも体重と同じg数のタンパク質が必要なんです。

しかし、先ほどお話しした朝昼晩に100ー150gのお肉か魚を食べることでクリアできます。

朝から料理するのが無理という方はプロテインが便利！

僕のクライアントさんもほとんどの方に朝はプロテインを飲んでもらっています。

特に朝が一番栄養が不足しがちで、代謝や筋肉が落ちる時間帯。

朝は抜かずにしっかりタンパク質を補給するようにしましょう。

④食事回数は3食以上取る

4つ目は食事回数を3回以上とる

食事は小分けにして食べたほうが太りにくく痩せやすいです。

2回より、3回、3回より4回に小分けにした方が痩せやすいです。

と思った方も安心してください。

少なくとも3回なので、基本的には朝昼晩が取れればOKです。

逆に朝を抜いて昼夜の2食は避けるようにしましょう。

もし朝抜く場合には、昼、夕方、夜のように調整して3食は取るようにしてください。

なぜなら、食事回数が減るほど1食当たりの摂取カロリーは増えてしまうからです。

1日1500kcal取るとして・・・
食事を2回に分けると750kcak
一方で食事回数3回なら500kcal

1回の摂取カロリーが多すぎると使いきれないカロリーは脂肪に変わります。

逆に、1回の摂取カロリーを少なくすれば脂肪として蓄積されにくいということです。

だから1日の摂取カロリーを3回以上に小分けにして食べることで太るリスクを最小化することができます。

無駄な脂肪をつけないためにも、3食以上小分けにして食べるようにしましょう。

⑤炭水化物は夜だけ抜く

最後5つ目、炭水化物は夜だけ抜く！

え、炭水化物は夜以外は食べていいの？
と意外に思われている方も多いかと思いますが

その通りです。
むしろ朝と昼はしっかり炭水化物を摂ってください。

朝と昼に炭水化物を摂ることで、代謝が下がりにくくなる。

だから極端な低カロリーにしなくても体重は普通に落ちていきます。

ただし夜だけは多くの方にとってエネルギーが必要な時間ではない。

だから夜だけ炭水化物をカットし、低脂肪なおかずだけ食べる。

それで十分に痩せます。

とにかく炭水化物を取らなければいいんだ！
そう思われているのは完全に間違いです。

完全に炭水化物をカットしてしまう方法はおススメできません。

炭水化物をカットすると確かにすぐ体重は落ちるんです。

しかし、そのほとんどが水分で実際に脂肪がすぐ落ちているわけではないんです。

ダイエットで最も大事なのは体重を脂肪で落とすこと。

そのためには炭水化物はある程度食べて体内の水分量を減らさないことがとても重要です。

またダイエットは継続できるかが本当に重要なので、極端な糖質制限で120％頑張りすぎて1週間しか続かない・・・

それよりも毎日70点ぐらいで3ヶ月続けた方が圧倒的にうまくいきます。

炭水化物は抜きすぎず、朝と昼はしっかり食べて夜だけ抜くようにしてください。

まとめ

今すぐできる痩せる食事テク5選
①よく噛んで時間をかける
②油を徹底的に避ける
③肉or魚を3回食べる
④食事回数は3食以上
⑤ 炭水化物は夜だけ抜く

今回は今すぐできる体重を落とす食事テク5選をお伝えしました。

もっと具体的にどんなモノを食べればいいか知りたい！

そんな方は一度無料カウンセリングでお悩みをご相談ください。

アナタに合った最高の食事方法やダイエットプランをご提供します。

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と言うわけで、最後まで見てくださりありがとうございました。

ではまた次の記事でお会いしましょう！
追伸

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兵庫県明石市のパーソナルジムYOLOfitnessでは、トレーニング方法や食事のアドバイスなど様々なサポートを行っております！

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明石市のパーソナルトレーニングジムならYOLOfitness

監修者

ナディ

代表　トレーナー

ナディ

代表　トレーナー

＜保有資格＞

• NESTA – PFT（国際パーソナルトレーナー）
• 健康運動指導士
• TRX –  SFC認定トレーナー
• adidas performance training 認定トレーナー

＜入賞経歴＞

• NPCJ大阪2017 フィジークノービス 3位
• ベストボディジャパン2017 神戸大会 入賞
• ベストボディジャパン2016 神戸大会 ファイナリスト

＜プロフィール＞

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＜SNS＞

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