【令和最新版】実は逆に太る！やってはいけないダイエット10選 （塩抜き・水抜きダイエット）
毎度！ナディです。
今回は逆に太るダイエット１０選というテーマで話していきます
僕は大手ジムで10年、現在は独立してパーソナルジムを運営してるんですけど・・・
間違ったダイエットしている会員さんめっちゃ見てきたんですよね。
というか、本人は間違ってると思ってないから全然痩せない・・・
そんな人めちゃ多いんですよね。
早速、これやってたらヤバい一覧表を見せるのでこの画像保存しておいてください。
これです↓
ということで、一気に10個紹介していきます！
やってしまってないかチェックしてくださいね。
目次
逆効果なダイエット10選
1.塩抜き
逆効果なダイエット１つ目は塩抜きです。
塩抜くと痩せるなんてダイエットが流行ってるみたいなんですけど、これは完全によくないですね。
そもそも健康によくないですね。
もちろん塩は摂りすぎも健康的によくない。
でも、摂らなすぎてもダメです。
1日に最低必要な塩＝ 1.5g
これが健康上で必要な最低ラインなので、極端にカットすると体調不良になります。
だから塩抜きは危ないよってことなんですけど・・・
でも実は塩抜きすると体重は落ちます
なぜかというと塩って貯水作用があるので、塩抜きすると水も一緒に抜けるから体重は落ちるんですよね。
でも、体脂肪を落としてるわけじゃないので痩せてるわけじゃないです。
ボクサーとか体重制限がある競技してる人が塩抜きして減量するんですけど、見た目をよくするボディメイク的なダイエットには意味ない。
というか、代謝が落ちたり、体調を崩すリスクも上がるので逆効果です。
特に夏場は塩分取らないと熱中症のリスクも上がるので適度な塩分は必ずとってください。
1日の塩分摂取量
男性は7.5g以下
女性は6.5g以下
この摂取量が推奨されているのでこちらを目安にしてください。
2.水抜き
逆効果なダイエット2つ目は水抜きです。
水抜きもさっきの塩抜きと同じで体重は減るけど体脂肪は減りません。
それどころか代謝も下がるし、体調不良の原因にもなるので明らかに逆効果ですね。
『水飲むと体重増えるから嫌・・・』
そんな女性って結構いるんですよね。
確かに水を飲むと体重は増えます。
コップ200ml飲んで体重計乗れば200g増えてます。
でも、水で増えても脂肪になるわけじゃないですよね？
水はカロリー0なのでいくら飲んでも脂肪にはなりません
むしろ、水を飲まないと代謝機能が落ちたり、そもそも水を排出する能力が下がるので浮腫みやすい体質になります。
逆に水をたくさん飲んでる人ほど、水を外に出そうとする能力が高まるから循環が良くなるんですよね。
そうすると浮腫みも取れて見た目もスッキリします。
体重✖️35ml
これが1日に必要な水分量なので、例えば体重60kgの人なら2.1L必要です。
ざっくり２Lは水を飲むっていうのは意識した方がいいですね。
3.断食
逆効果なダイエット３つ目は断食。
断食はボディメイク的には逆効果です。
ただ目的によっては断食はメリットがあります。
例えば、腸内のリセットとか、見た目関係なく体重を落としたいだけとか、そういう目的だと断食するメリットはあります。
でも、見た目をよくするボディメイクって目的で考えると向いてないのでやめるべきです。
なぜかというと・・・・
断食だと筋肉に必要な栄養が取れないので、体重が落ちたとしても筋肉が落ちて見た目が悪くなってしまうからです。
さらに、筋肉が落ちると代謝も落ちるから・・・
体質的に太りやすくなって、断食前よりマイナスになってるなんてこともありえます。
ちょっと否定的なことを言ってしまってますが、こればボデイメイク的な側面の話で、
もちろん腸内環境の改善や、デトックス的な効果はあるのでそういった健康面でのメリットを受けたい方には断食はおすすめです。
だから、断食やファスティングについては今の状況や目的を確認して本当にやるメリットがあるのか考えてから行うようにしてください。
4.空腹時の有酸素
逆効果なダイエット４つ目は空腹時の有酸素運動です。
空腹時、例えば朝イチでウォーキングするとエネルギーが体内にないから優先的に体脂肪が使われて一番脂肪燃焼する
なんてボディメイク界では定説として言われてるんですけど、実はこれが間違い・・・
逆に太る原因にさえなると最近の研究でわかってるんですよね。
実は僕も空腹時の有酸素が一番痩せると信じてたのでショック。。。
これどういう理論かというと、空腹時に体脂肪をガンガン燃やしてしまうと
エネルギーがすぐ枯渇してしまって早く餓死してしまうから人間として生存機能としてそもそもおかしいと・・・
ざっくり言うとそういう話なんですよね。
つまり、空腹時こそ代謝を落として、脂肪を燃やさずに溜め込んだ方が生き延びられるから、生存本能的に正しいということなんですよね。
まあそう言われたら理にかなってる話でもありますよね。
なので、空腹時の有酸素運動が最強って思ってた方はむしろ逆効果な可能性も出てきているので、気になる方は詳しく調べてもらってもいいんじゃないかなと思います。
5.食事制限しない
逆効果なダイエット５つ目は食事制限しない。
これは食事制限なしで運動だけで痩せようというダイエットですね。
これ理論的にはダイエットできるんですけど、現実的にはほぼ無理なんですよね
食べてるカロリーより運動で消費するカロリーを増やせば痩せるので、理論的にはできるんですよ。
だけど、しっかり食べたカロリーを運動で消費して、さらに痩せるって考えると、
強豪校の部活並に1日8時間走り回ってますレベルでないとほぼ無理・・・
なので、一般的な社会人の人は食事制限しないと痩せるのは難しいと思います。
運動ももちろん大事なんですけど、やはり食事制限も合わせてやった方が結果的に早いし楽ですしね。
6.超低カロリー
逆効果なダイエット6つ目は超低カロリーです。
1日800kcalで頑張ってます！
とか、こういうダイエットは逆効果ですね。
やり始めは痩せるんですけどね。
だけど、1ヶ月もすると代謝が激減するので痩せなくなってきます
800kcalしか食べてないと基礎代謝が適応して、800kcalでも生きていけるように代謝を下げてしまうんですよね。
そうすると800kcalしか食べてないけど代謝も800kcalだから痩せなくなるんですよ。
そうなると、どんどんカロリーを下げていくしかなくなります。
最終的に全然食べてないのに痩せない地獄になります。
だから、最低限必要なカロリーはとっておくべきなので、筋肉量にもよりますけど・・・
体重60kgの女性なら、少なくとも1300〜1500以上は食べるようにしてみてください。
7.糖質カット
逆効果なダイエット7つ目は糖質カット。
糖質を完全にカットするのも逆効果です。
これはもうわかってるよって人も多いと思うんですよね。
炭水化物って抜くと良くないよね、しっかり炭水化物取らないと逆効果だよね。
そういう正しい知識持ってる人も多くなってきてると思うんですよ。
だからこそ、注意喚起というか伝えたいこともあって・・・
確かに炭水化物を完全にカットするのはダメ！
代謝が落ちたり、リバウンドしやすくなったり、脱力感があったり、デメリットがあります。
でも、だからと言って炭水化物を制限せずにしっかり食べてしまうと・・・
これはこれで痩せないという現実もあります。
もちろん人によって代謝が違うので、炭水化物をたくさん食べても痩せていく人もいますが、やはり制限しないと痩せない人の方が多いです。
特に運動不足で筋肉量が少ない女性だと、炭水化物を代謝できない人もいるのである程度制限は必要です。
つまり、糖質カットはダメだけど、糖質制限は必要だよってことですね。
必要な炭水化物はカットせずしっかり摂る、でも痩せるための制限はかける！
カットかしっかり食べるか
０か１００かみたいなことじゃなくて・・・
必要な量を適切に食べる
バランスが大事だよってことですね。
炭水化物しっかり食べてるのに痩せないって人は量を見直してみてください。
8.痩身エステ
逆効果なダイエット8つ目は痩身エステです。
これについては個人的見解なので、ナディそれは違うよってご意見あればぜひコメント欄に書いてほしんですけど・・・
僕は20年くらいフィットネス業界にいて、過去いろんな会員さんとお話しさせていただいたんですけど・・・
痩身エステで本当に痩せた人を見たことがないんですよね
実際、エステも医療ダイエットもやってる方たくさんいらっしゃるんですけど、明らかに効果出てるよねって人と会ったことがないですよね。
だから、結局は効果ないんじゃないのかななんて思っちゃうわけなんですよね。
実際、僕はやったことないので意味ないとは言い切れないんですけど、誰も結果出た人がいないので難しいんじゃないのかなと思っちゃいますよね。
お金に余裕があって最悪効果が出なくてもいいかって思える人ならお試しするのも良いかなと思うんですけど
これで絶対痩せるんじゃい！ってめっちゃ気持ち入ってる人は一旦考え直しても良いのではないかなと思いますね。
その痩せたい気持ちがあれば普通に食事制限すれば痩せますし、まず食事制限と適度な有酸素運動を始めるのが間違いないと思います。
9.遅い時間は食べない
逆効果なダイエット9つ目は遅い時間は食べない。
20時以降はもう食べない！
これは逆効果というより意味がないってことですね
結局、痩せる痩せないって1日のカロリー収支なんですよね。
摂取カロリーと消費カロリーの差
出ていくカロリーが食べているカロリーより多ければ痩せます。
だから、時間帯は関係なくて、結局は1日のカロリー収支がマイナスなら痩せていきます。
この遅い時間は食べないルールに縛られると、必要な栄養がとりきれない場合もあるので注意してほしんですよね。
例えば、1日に必要なカロリーが1500あるけど、忙しくて夜までに800しかカロリーとれなかったと・・・
だけど、夜は食べれないから今日は800で我慢しよう！
そうしちゃうと、超低カロリーになって代謝が下がる原因になりますよね。
結局はカロリー収支なので、夜だからと怖がらずに必要な栄養はとった方が結果的に痩せます。
ただし、もちろん夜にまとめてカロリーとるより朝からバランスよく食べた方がより良いので極端に夜にいっぱい食べるのは避けてください。
10.カロリー計算
逆効果なダイエット最後はカロリー計算です。
これ正確に言うとアプリを使ったカロリー計算です。
食事管理アプリ使ってダイエットしてる人多いと思うんですけど、食べた内容をアプリに正しく入力できない方ってかなり多いんですよね。
と、いうか初心者用のアプリだとそもそも正確に入力ができないものも多いんですよ。
例えば、今日のお昼自宅で親子丼食べました。
アプリに親子丼って打ったら・・・
456kcalだった
でも実際に食べた内容は・・・
・鶏肉140g
・卵２個
・白米160g
合計755kcal
と、300以上も実際のカロリーと誤差が出てますよね？
こんなことが結構起こっていて、アプリで計算した結果・・・
1日の合計1500カロリーだと思っていても、実際はもっと多く例えば2000とか食べてる可能性もあるわけです。
これすごく重要な問題で・・・
せっかくカロリー計算しているのに、まだカロリーに余裕あると勘違いして食べすぎる原因になることさえあります。
だから、カロリー計算してるのに痩せないって人は、アプリの入力と実際に食べた内容が全然違う可能性があるんですよね。
アプリ便利ですけど、正確に入力できてないと逆に痩せない原因になっていたりするので
食材のグラム数や分量など、実際に食べた内容を入力してみてください。
まとめ
と言うわけで、
今回は逆に太るダイエット方法について解説してきましたが
自分一人ではダイエットできない・・・
もっと具体的な悩みを相談をしたい！
そういう方のために・・・
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