【一番痩せるタイミング】なぜ食後の運動が一番痩せるのか？科学的な理由と効果的な運動
毎度！ナディです
今回は、いつ運動すれば一番痩せるのか？
最も効率的な運動のタイミングについて話していきます！
早速答えから言うとズバリ！
食後の運動が1番おすすめです！
・なぜ食前や朝イチより食後の運動がダイエットに効果的なのか？
・具体的に食後何分開けて運動すればいいのか？
・どんな運動がいいのか？
この動画で全て解説していくのでぜひ最後までご覧ください！
目次
なぜ食後の運動がダイエットに効果的なのか？
食後に運動するメリット
ダイエット、つまりムダな体脂肪を落とすもっともベストな運動のタイミングは食後です。
食後は食べたものを運動で最も効率よく使えるタイミングなので、食事のカロリーを脂肪として蓄積させず運動エネルギーとして燃焼させることができます！
また、食後だとエネルギーが体内にちゃんとある状態なので、しっかり動ける＝運動強度を高めることができるので運動の効果も最大限に高めることができます。
空腹でフラフラだと運動してもしんどくてしっかり動けないですよね？
そう言う状態で運動してもそもそも運動のパフォーマンスが悪いので、効果も出にくいです。
そう言う意味でも空腹時より食後の方が運動を効率的に行うことができます！
空腹時がいいって聞くけど？
でも、ナディ・・・
空腹時の有酸素運動が一番脂肪燃焼するって聞いたことあるんやけど？
こういう人も多いと思うんですよね。
確かに僕も空腹時の有酸素が一番痩せますよー！
・・・と言っていた時期がありました。
というか、僕自身が実際に朝イチの空腹時に有酸素運動よくやってました。
だけど、最近の研究では空腹時の有酸素運動はあまり推奨されてません。
むしろ逆効果の可能性があるとさえ言われています。
そもそもなぜ朝イチ、空腹時の有酸素が一番痩せるかと言われていたかと言うと…
空腹時は体内にエネルギーがないので、優先的に体脂肪をエネルギーにして運動することができる！
だから、空腹時が一番痩せる！
そういう理論で言われてたんですよね。
でも、実際は逆で・・・
空腹でエネルギーがないからこそ身体を省エネモードに切り替えて、脂肪を蓄えようとするんですよ。
もし空腹でエネルギーないにどんどん脂肪を燃やしてしまったら、野生の動物だとは早く餓死してしまいますよね？
つまり空腹時こそ体脂肪を予備タンクとして蓄えておいた方が、生物的には長生きできて効率的だよねってことなんです。
だから、空腹時って実は脂肪燃焼しにくいと言うのが最新の見解なんです。
さらには空腹状態で有酸素運動を長時間行うと、体がエネルギー不足に陥ってしまい、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーにしようとする糖新生という現象が起こります。
糖新生で筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなってしまうため、ダイエットには逆効果となるのです。
そう言う意味でも、空腹状態での有酸素運動は避けるようにしましょう。
だから、食後の運動が最もダイエットにおすすめのタイミングですと今回話しているわけです。
食後高血糖の方にもおすすめ
また、食後に運動するとダイエットだけでなく健康面でもメリットがあります。
特に血糖値を気にされている方や、食後高血糖など既往症をお持ちの方は食後の運動で血糖値を改善させる効果も期待できます！
食後に血糖値が上がりやすい方は、心血管系の負担が上がるので健康面で不安な方も多いと思うんですよね。
そう言う方に特に食後の運動おすすめです。
食後にウォーキングを10分するだけでも血糖値は改善します。
また、ある研究によると食後に2分ー5分の軽い運動をしただけで血糖値が改善したというデータもあります。
食後高血糖は自覚症状がない場合が多いと言うことなので、遺伝的に心配な方も食後の運動を習慣化してみてください。
具体的なタイミングは？
具体的な運動のタイミングなんですが・・・
食後に運動をする場合、食べてから１時間後くらいがおすすめです。
食事をした直後だと、胃腸に血流が行っているのでこのタイミングで運動すると消化不良になり逆効果です。
固形物は食べてから消化までに時間がかかります。
おおよそ1時間くらいで糖がエネルギー化されて効率よく脂肪燃焼でき、食後の血糖を抑えることができます。
だから食事をとってから60分ほど開けてから運動するようにしてみてください！
どんな運動すればいいの？
具体的にどんな運動がいいのかと言うことなんですが・・・
有酸素運動（散歩、ジョギング、エアロビクスなど）を中心に、筋トレを組み合わせて行うと効果的です。
食後にウォーキングなど有酸素運動をすることで脂肪燃焼、血糖値の改善などが期待できます。
また、有酸素運動は筋トレより手軽にできるので運動初心者はまず散歩などの有酸素運動から取り入れてみてください。
で、この有酸素運動に筋トレを組み合わせるとさらに効果が出ます！
筋トレすることで・・・
・ボディラインがキレイになる
・筋肉量が増え代謝が上がる
・インスリン感受性が上がり血糖値が安定する/p>
など、体質から改善できるのでダイエットにも健康面でも大きな効果が期待できます！
有酸素運動→脂肪燃焼
筋トレ→筋力代謝UP＆体質改善
と、それぞれ目的が違うので・・・
どっちが良いと言うことではなく両方取り入れるのがベストや！
運動時間の目安
目的
ダイエット→10分-30分
血糖値改善→2-10分で効果あり
これぐらいを目安に筋トレも有酸素もやってみてください。
運動不足の方はまず軽い有酸素運動からスタートしてみましょう。
運動については、過去動画に有酸素運動も筋トレもたくさん再生リスト作っているので、こちらぜひやってみてください！
3分でできる動画もたくさんあるので初心者の方にもおすすめです。
まとめ
ということで、今回は一番痩せるタイミングお話ししてきたんですが
本気で痩せるなら結局食事が一番大事です！
今回の内容では基本的な考え方全体像をお話ししてきたので、もちろん食事や運動もその人に合わせて適切なカロリーや運動方法をカスタマイズする必要があります。
特に食事のカロリー設定や栄養バランスはその方に合わせて設定しないとなかなか痩せるのは難しかったりします。
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