【ダイエット中におすすめの食材】コンビニ&スーパー活用法を解説
明石市にあるパーソナルジム『YOLO fitness』のNaddyです。
最近はコンビニやスーパーでも健康食材やダイエット食品が簡単に手に入るようになりました。
僕も外出先やランチでコンビニを利用する事も多いのでホントに毎日助かってます。
今回はコンビニ&スーパーで手に入るダイエット中のおススメ食材をご紹介します。
明石近隣のスーパーや全国のコンビニで手に入るものばかりですので、ぜひチェックしてみて下さい。
目次
コンビニ&スーパーで手に入るダイエット食品まとめ
ささみしいたけ＠ローソン
ささみしいたけ LAWSON🍢
美味いし便利やわささみタケノコもあるで💯
***********************”
エネルギー 75kcal
炭水化物 4.7g
脂質 0.8g
タンパク質 12.1g
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コンビニのやきとりシリーズでダントツのおススメ商品です。
ささみがフワフワで食べやすい！結構なボリュームがあるので満足感もあります。
ローソンには『ささみタケノコ』と言う同じササミシリーズもありますが、こちらもおススメです。
タンパク質補給でコンビニをお探しならローソンがおススメっす。
ポポロスパ 糖質50%オフ＠全国スーパー
ポポロスパ 糖質50%オフ🍝
まさかの高タンパク💪味は良くない。
いや、調理がアカンのか🙇************************
エネルギー 275kcal
タンパク質 16.2g
脂質 1.8g
炭水化物 70.3g
※100gあたり
************************ pic.twitter.com/trBuEZhnd3— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年6月4日
糖質５０%オフのパスタ。ポポロスパ以外にも定番オーマイパスタにも同じような糖質５０%OFFパスタが販売されています。
炭水化物７０gとありますが、ほとんどが食物繊維で実際の糖質量は何と約25gほどです。
乾麺100あたり糖質はたった25g。そして、タンパク質は何と15g以上入っているからメチャクチャ優秀な食材です。
味は『・・・』な感じですので、ダイエット頑張るぞ！的意欲のある方は是非どうぞ！
サラダチキンスティック＠全国コンビニ
【見たら即買いコンビチキン】
大丸食品 サラダチキンスティック
・エネルギー 64kcal
・たんぱく質 12.5g
・脂質 1.1g
・炭水化物 1.0g美味い、安い、高たんぱく。ソーセージタイプで食べやすい。デイリーヤマザキで初遭遇！#ダイエットのモチベーション #ダイエット記録 #ダイエット部 pic.twitter.com/3kyN1CGrZA
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年2月25日
サラダチキンは王道のダイエット食品ですが、かなり量があるし片手間だと食べにくいのが難点です。
このスティックタイプのサラダチキンは食べやすいし、値段も普通のサラダチキンより安くお手軽です。
おやつ的なタンパク質補給にはかなり使える食品です。
全国コンビニで手に入るので入手しやすさもGood!!
【コンビニ最美味チキン】
グリルチキン・エネルギー 112kcal
・炭水化物 2.6g
・脂質 4.4g
・たんぱく質 15.6g今日は弁当食べる時間がなかったので、コンビニでサッと栄養補給。
このグリルチキンはマジで美味い。チョット温めるとジューシー感増し増し。#ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/S8S2tXvvAj
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年2月11日
同じチキン系だとこちらのグリルチキンも優秀です。
皮も入っているので脂質は少し多めですが、その分『美味しー！！』です。
それでも脂質は低いので普通のダイエットには十分すぎる食材でおススメです。
太ちくわ＠LAWSON
太ちくわ LAWSON🐟
かなり優秀なバランスやねんね💪エネルギー 111kcal
タンパク質 14.2g
脂質 0.6g
炭水化物 12.2g pic.twitter.com/4vvgW3q802— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年6月4日
ちくわって意外とダイエットに向いてます。
高タンパク・低脂質で小腹が減ったら『ちくわ』という選択肢はありでしょう！
各コンビニでも手軽に買えるしコストも安い。
ただ一般の方がコンビニの前でちくわを頬張るのは少し勇気がいるかもしれません。
玄米 金のいぶき＠イオン
玄米 金のいぶき🍚
ちょうど良いサイズ。
ほんで味ウマイわ🤣エネルギー 184kcal
炭水化物 40.3g
タンパク質 3.1g
脂質 2g pic.twitter.com/Kxru1P8agH— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年6月3日
減量中には白米より玄米がおススメです！
理由は『GI値 玄米 白米』でググるかNaddyへメッセージをお願いします。
その玄米の中でも金のいぶきシリーズは特に味が良いです。
旨いっす！
そしてサイズも小ぶりでカロリーも抑えられて安心！
イオンでたまに100円で売ってます。
見つけたら大量買いのチャンス！
僕の分を少し残して買い占めましょう。
いなば ひと口さば缶＠全国スーパー
▶️いなば ひと口さば缶🐟
1食にちょうど良いサイズ👌**********************
カロリー128kcal
炭水化物0.3g
タンパク質15.4g
脂質7.2g
**********************#yoloごはん #明石市#明石大久保駅前#明石パーソナルジム#明石パーソナルトレーニング#YOLOfitness pic.twitter.com/m9zM0zCHyB— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年7月5日
ちまたでは鯖缶ブームらしいですが、数ある鯖缶の中でもこの『一口さばかん』はカナリ良いです。
鯖缶は種類によっては脂質が多すぎるものがあるので注意が必要。
その点こちらは脂質がかなり抑えられた上に、量自体もちょうどいい。
1食分にジャストな量なので重宝してます。
鯖缶の種類で迷ったらコレで決まりです。
ギリシャヨーグルトプレーン＠イオン
▶️ダイエットおやつ
ギリシャヨーグルトプレーン
トップバリュータンパク質11.7g
炭水化物5g
脂質0g味は酸味のみッス。
まずまず良い。 pic.twitter.com/gLmcWuHeWl— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年7月4日
【オイコスを越えた！】
トップバリュー×ギリシャヨーグルト。
オイコスより成分イイ！しかも、価格も安い。イオンってやっぱスゲェ。
・エネルギー 67kcal
・たんぱく質 11.9g
・脂質 0g
・炭水化物 4.8g#オイコス #ギリシャヨーグルト #ダイエットのモチベーション #ダイエット記録 pic.twitter.com/WUzkQFENIq— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年3月14日
最近流行りのオイコス系の高タンパクヨーグルトです。
本場オイコスよりもトップバリュー製品は低価格でおススメです。
まだプレーン味しか食べた事がないですが、他の味付きも美味しそうです。
ただし、美味しい味付きだと糖質量が多くなるので注意しましょう。
オーガニック冷凍野菜＠イオン
My Body is 冷凍食品でできてます。
オーガニックという響きで健康になれる気がする。いや、なる。 pic.twitter.com/f9yJ3AyfGa— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年2月14日
『野菜不足はダイエットの敵』
今思いついた言葉ですが、ホントにそう思ってます。
腸内環境改善やビタミン不足に野菜は必須！
特にイオンのグリーンアイブランドはオーガニック食材ばかり取り扱っているので健康的でおススメです。
野菜から食べると満腹感も出やすいので、ついつい食べ過ぎる方はまず野菜から食べましょう。
100kcalグリーンカレー@全国スーパー
グリーンカレーwithビルダー飯 。
オール電子レンジでチン。・100kcalグリーンカレー
・ささみ
・ブロッコリー230kcal。
ご飯つけても500kacl。#究極の食事 #減量食 #筋トレ #ダイエットのモチベーション #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢さんとつながりたい #コンディショニング pic.twitter.com/STn4EyWIfn— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年1月24日
100kcalシリーズはたくさん出てますが、僕はグリーンカレーが一番好き。
これを載せた理由はグリーンカレーが好きだから。
他に言う事なし！
ロカボナッツ＠全国スーパー
✅最近のおやつ
ロカボナッツ🥥
ロカボはどうでも良くて、小分けサイズが丁度いい✨🙆♂️
ヘーゼルナッツがホンマに美味い👍
腹持ち良いし、腹膨れないから頭冴えます🔥#ナッツ #おやつ大賞2018上半期 #おやつ #ロカボナッツ #ダイエット #減量 pic.twitter.com/rtTRp7QtMu
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年8月3日
ナッツは小腹減った時につまんでます。
糖質はほぼゼロで良質な脂質を含むナッツは健康にもダイエットにもおススメ。
しかし、脂質のかたまりでもあるので小分けpackを1日一袋で我慢しましょう。
glico SUNAO＠ローソン・スーパー
減量中に食える最高アイス🍨
▪️glico スナオ 80kcal
今日はチョコクランチたべたけど、このシリーズホンマに美味い。
減量中にこのレベルのスイーツ食べれたら満足🤗
1個150円ぐらいです。
大きさから考えると高めやけど、クオリティ的には安い！結果、コスパ良いです💰#SUNAO #glico pic.twitter.com/gbntOOf3pj
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年6月21日
ダイエット中のスイーツ。#glico #スナモ #ダイエットスイーツ #80キロカロリー #ラムレーズン #Bodybuildingcom #ちょうどいい #お菓子 #workout pic.twitter.com/uq1PKNfcI7
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年6月18日
脚トレのご褒美に。#ソフトクリーム #グリコ #glico #80キロカロリー #脚トレ #ご褒美 #スイーツ #普通に美味い #満足保証 #いやホンマに pic.twitter.com/FvLrgWZeVn
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年6月11日
YouTubeなんかでもよく取り上げられてるダイエットアイスです。
80kcalとは思えないほど美味しい。
さすがお菓子のグリコ。ハイクオリティなダイエットアイスです。
ちょっと値段はお高めなのでご褒美的なダイエットスイーツとして食べてます。
豚骨豆腐スープ＠ローソン
豚骨スープ！#ダイエット記録 #豚骨スープ #日清食品 #カップヌードル #美味しい #低カロリー #好き pic.twitter.com/ZkDRgwq9hc
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年5月11日
豚骨系好きなメンズにおススメの豚骨ラーメン風スープがコチラ。
インスタントなので健康的には微妙ですが、ラーメン食べるよりも大幅にカロリーカットできます。
ランチに汁物が一品あると満腹感がマシマシです。
関連記事＞＞ダイエット中でもお腹が空かない！満腹感を得られる食材や食べ方6つのポイント
ブランの焼きカレーパン＠ローソン
脂質3.8グラム！？
ローソン様。。。。#ダイエット日記 #ダイエット記録 #カレーパン #ブランパン #ローソン #糖質制限 #低脂肪高タンパク質 pic.twitter.com/GwjFSkNU6M— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年4月28日
僕はカレーパンが世界で一番好きなので、減量中にはカレーパン食べたくて仕方ないです。
そんな時に現われた救世主がこのブラン焼きカレーパンです。
脂質がなんと3.8gしかないんですよ！
ジーザス！！
はじめて成分表を見た時は信じられなくでローソン本社へ確認しようかと思ったほどです。
味は流石に本当のカレーパンよりも質素ですが、ダイエット中には十分すぎる商品。
パン好きのアナタにはおススメです！
0キロカロリー系ゼリー＠全国のコンビニ&スーパー
【富豪ダイエットスイーツ】
セブンで見つけた驚異の0キロカロリーのくずもち。毎日でも食べたいクオリティやけど、価格が富豪。週イチ。 #ダイエットのモチベーション #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #スイーツ男子 #フィジーク #ベストボディジャパン #パーソナルトレーニング pic.twitter.com/fBcnaQjyfc— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2018年3月7日
甘党の方には０kcal系ゼリーは間違いないでしょう。
僕もスイーツ好きなのでメチャクチャお世話になってますが、感覚としてあまり見た目が良くならない印象です。
合成甘味料の影響なのか、カロリー０の筈なのに絞れないような感覚・・・
この辺は個人的感想なので、ちゃんと痩せるよー！と言う方は食べてもOKでしょう。
ノンオイルツナ缶＠全国のコンビニ&スーパー
今日は新幹線ディナー。
ツナサラダにツナ缶をトッピング。ドレッシングはノンオイル青じそ。コンビニにオリーブオイル小分けパックを置いてほしい。#減量 #食事記録 #ダイエット記録 #ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエットあるある pic.twitter.com/K7fIjflQXQ— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年1月18日
ノンオイルツナ缶はダイエット中には家に何個ストックしても足りませんね。
買っても買っても足りないほど食べてます。
そんなお世話になっているツナ缶様ですが、先日こんな悲劇が・・・・
【悲報】ノンオイルツナ買ったのに中身は完全にオイリー😭#水洗い対応 #半分ほど流れる #タンパク質半減 pic.twitter.com/XOfCFODfSd
— Naddy(ナディ) | YOLOfitness代表 (@big_maccho) 2019年7月2日
ノンオイルと書いておきながら、まさかの脂ギッシュツナ缶！！
激安すぎる缶詰は要注意という事でしょうか・・・
皆様もお気を付けください。
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追伸
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