公開日 : 2024.5.20　更新日 : 2024.6.4 blog

女性がパーソナルトレーニングに2ヶ月通うとどんな効果が出せる？

パーソナルトレーニングを使ったダイエットが注目を集めています。自分に合ったメニューを組んでもらえることや、食事指導をしてもらえることで、ダイエット成功への早道であることが人気の理由です。実際に、パーソナルトレーニングに2ヶ月間通って効果を実感している女性が続出しています。
この記事では、なぜ2ヶ月間で効果を感じられるのか、また、2ヶ月間じっくり取り組むとどんな効果が得られるのか、効果を実感している女性たちはどんなことに気をつけていたのかについてご紹介します。

女性がパーソナルトレーニングに2ヶ月通うことでどんな効果がある？

女性がパーソナルトレーニングに2ヶ月間通うと、さまざまな効果が見られます。
パーソナルトレーニングは、主に週2回のプランが多いです。この週2回というのは、トレーニングと回復のバランスに優れています。トレーニングを行った後2、3日は、疲労や筋肉の細かな損傷などにより、筋力が低下します。ここでしっかりと休養をとることで、筋肉はトレーニング前よりも大きくなります。

また、パーソナルトレーニングを始めて1ヶ月では目にみえる効果を出すことは難しいですが、2ヶ月間継続することで、さまざまな効果が見えてきます。トレーニングを習慣化するには、最低でも3週間かかると言われています。パーソナルトレーニングを2ヶ月間続けることで、トレーニングをすることが当たり前になり、良いサイクルになっていきます。

以下、具体的にどんな効果が見られるのかをご紹介します。

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体重や体脂肪率が減る

まず見られる変化としては、体重や体脂肪が減ることです。前提として、ダイエットとは体重を減らすことではなく、健康的に筋肉を増やして脂肪を減らすことです。しかし、そうわかっていても、体重の変化は嬉しいものです。
週2回のトレーニングを2ヶ月間続けたことで、「5キロ体重が減った」「体脂肪率が4％減った」など、着実に結果を出している女性がたくさんいらっしゃいます。

1ヶ月に落とす体重は、ダイエット開始時の体重の5%以内が理想的とされています。筋肉が減りにくく、基礎代謝量を落とさずに落とせる体重の目安が5%以内であるためです。それ以上減ってしまうと、筋肉も一緒に落ちてしまうケースが多くなり、それに伴い代謝量も下がります。

姿勢がよくなる

姿勢がよくなるという方も多くみられます。姿勢のよさには、インナーマッスルという身体の深部の筋肉が関係しています。インナーマッスルには、骨盤底筋群や腹横筋、横隔膜などがあります。なんとなく名前は聞いたことがある、という方も多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングでは、インナーマッスルも鍛えていきます。そのため、トレーニングを始めてから2ヶ月経過すると、姿勢がよくなる方が多いのです。これにより、肩こりが改善されたり、腰痛がよくなったりといった効果が見られることもあります。

筋肉がつき見た目が引き締まる

同じ体重でも、体脂肪が多い人と少ない人では、少ない人の方が引き締まって見えます。これは、脂肪よりも筋肉のほうが重たいことに由来しています。

パーソナルトレーニングを続けていくと、体重が減ったり、体脂肪率が落ちたりするのは先にお伝えしたとおりです。適切な食事をとり、じっくりと運動をする方法では、筋肉量が増えるため、身体が引き締まり、減った体重以上に痩せてみえることも多いです。

食事の選び方が変わる

パーソナルトレーニングには、食事指導も入っていることが多いです。適切な食事の選び方を学ぶことで、自炊する際のメニュー選びや、外食する際のお店選びに変化が現れます。

よい食事を取ることで、さらに効率的にトレーニングを進めることができます。

パーソナルトレーニングに2ヶ月通って効果を出した女性たちの習慣4選

2ヶ月間パーソナルトレーニングに通って効果を出した方には、トレーニングのほかにも習慣としていたことがいくつかありました。以下、4つの習慣をご紹介します。

習慣①毎日同じ時間に体重を測る

まずは、毎日同じ時間に体重を測ることです。毎日同じ時間に体重を測ることで、モチベーションアップにもつながります。また、「昨日は食べすぎたから少し体重が増えているな」などと、細かな変化に気付けるようになります。

おすすめの計測タイミングは、その日の食事等に左右されにくい、朝一番のトイレを済ませたあとです。

習慣②食事管理をきちんとする

食事管理をきちんとしていたことも、効果が見られた女性に共通していることです。パーソナルトレーニングでは、最初の身体チェックの際に、適切な摂取カロリーの目安や、食事量の目安が示されることが多いです。

それに従い、トレーニングに行く日・行かない日に関係なく、きちんと食事管理を行っていた方は、2ヶ月間のパーソナルトレーニングで効果を実感しています。適切な食事をとり、摂取カロリーを調整することで、効果的なダイエットにつながります。

関連記事＞＞ダイエットで体重を落とすための食事方法を5つ紹介【糖質制限なし】

習慣③毎日筋トレをする

毎日筋トレをしている方が多いのも、2ヶ月のパーソナルトレーニングで効果を実感した女性の特徴のひとつです。

トレーニングに行かない日でも、自宅でできる筋トレをする、筋トレをする時間が取れなさそうでも、階段を使う、なるべく歩くなど、意識的に運動をしましょう。

習慣④トレーナーへの報告を怠らない

2ヶ月間で効果が出た女性には、トレーナーへの報告をきちんとしていた方が多いです。
運動できなかった日や、高カロリーな食事を取ってしまった日など、トレーナーに報告したくないな…という日は誰にでもあるでしょう。嘘をついてしまったり、報告を怠ったりしても、何のためにもなりません。

嘘の報告を元にトレーナーからのアドバイスをもらっても、実態と合っていないため、悪循環になってしまいます。ありのままをパーソナルトレーナーに報告することで、リカバリー策を教えてもらえたり、励ましてもらえたりと、プラスの方向に向きやすくなります。

2ヶ月で結果を出したい女性のためのパーソナルトレーニング選び

最後に、2ヶ月で結果を出したい女性のためのパーソナルトレーニング選びのコツを3点ご紹介します。

短期集中型を選ぶ

2ヶ月という短期間で着実に結果を出したいのであれば、短期集中型のプランを用意しているジムを選びましょう。
短期集中型は、長期型に比べると1ヶ月あたりの会費が割高になるところが多いのですが、期間を決めて結果を出すために、集中してトレーニングや食事指導のプランを組むため、結果的にはダイエットの早道であることが多いです。

なかには、期間内に結果が出なければ返金保証するところもあり、トレーニングジム側も本気で取り組んでいることがわかります。