パーソナルトレーニングが痩せる最大の理由！効果倍増のコツも紹介
パーソナルトレーニングとダイエットについて考えてみましょう。
長期間にわたる健康的な体重減少の実現には、単に食事制限や運動をするだけではなく、個々の体質や目標に合わせた正確な知識と戦略が必要です。
それがパーソナルトレーニングの強みです。専門的なトレーナーによって提供される知識、技術、そしてモチベーションは、あなたが目標を達成するための強力なパートナーとなります。
本記事では、パーソナルトレーニングがなぜダイエットに有効なのか、そして最大限の効果を得るためのヒントを詳しく解説します。
目次
パーソナルトレーニングはなぜ痩せやすいのか
体重を減らすためには、食事制限だけではなく、適切な運動も必要となります。そして、その運動を最適化するために、パーソナルトレーニングがあります。
では、なぜパーソナルトレーニングがダイエットに有効なのでしょうか？その理由を3つの観点から解説しましょう。
1つ目の理由は、パーソナルトレーナーがあなた専用のプログラムを作成し、それに従ってトレーニングを行うからです。
つまり、あなたの身体能力、体質、目標に合わせて、最適な運動量と種類を選択することができます。
これにより、一人で行うエクササイズよりも効率的にカロリーを消費することが可能となります。
2つ目の理由は、パーソナルトレーナーがあなたの動きを見守り、正しいフォームで運動を行うように指導するためです。
これは、怪我の予防だけでなく、運動の効率性を高めるためにも重要といえます。
正しいフォームで運動を行うことにより、無駄な力を使わずに目的の筋肉を効果的に鍛えることができるでしょう。
3つ目の理由は、パーソナルトレーニングが長期的なダイエット成功に寄与する習慣を形成する手助けをしてくれるからです。
トレーナーは、あなたが新たな生活スタイルを確立するまでの過程をサポートしてくれます。その結果、ダイエットが一時的な目標から持続的なライフスタイルへと変化するはずです。
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効果が出るパーソナルトレーニングの期間や頻度の目安
パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、適切な期間、頻度、そしてトレーニング時間が必要です。
①期間
結果を出すための最低限の期間は、個々の目標や体調に大きく左右されますが、一般的には2ヶ月以上の継続が望ましいとされています。
これは、体が新しい運動パターンに慣れ、筋力が増し、基礎代謝が向上するまでの時間を考慮しています。
②頻度
トレーニングの頻度は、主にあなたのフィットネスレベルと目標によって決まります。
初心者の場合、週に2〜3回のトレーニングから始め、体が慣れてきたら週に3〜4回に増やすのが一般的です。
③トレーニング時間
1回のトレーニング時間は、あなたの体力とスケジュールによるところが大きいですが、30分から1時間が一般的です。
高強度のトレーニングは短時間で効果的なので、忙しい人でも無理なく取り組むことができます。もちろん、その人の体調や日々の状態により、適切な時間は変わることも覚えておいてください。
以上のように、パーソナルトレーニングは、あなたのダイエットを成功に導くための様々な要素を提供してくれます。
トレーナーと一緒に、自分だけのトレーニングプランを立ててみてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングが痩せやすい理由
パーソナルトレーニングがダイエットに成功するための重要なツールである理由を詳しく解説します。
これらの理由は、あなたがダイエットの目標に到達するための手助けとなり、具体的な結果を生み出すための土台となるでしょう。
①正しい知識・ノウハウが身につけられる
パーソナルトレーニングを受ける利点のひとつは、専門知識の獲得が可能であることです。なぜなら、パーソナルトレーナーはプロとしての知識と経験を持っているからです。
彼らから正しいエクササイズの知識やダイエットのノウハウを学ぶことができることで、自己流で運動をする際に起こりがちな、効果が出ない、あるいは間違った筋肉を酷使するといった問題の防止に繋がるでしょう。
専門のトレーナーが一緒にいることで、効率的かつ正確にエクササイズを行うことが可能となり、その結果、短期間で効果を実感できます。
②体質・目標に沿ってメニューを組み立ててくれる
パーソナルトレーナーは、あなたの身体の特性や目標を理解し、それに基づいて最適なトレーニングメニューを作成します。
体質に合わない運動を行っても、期待する効果は出ません。それぞれの人には適したエクササイズや食事計画があります。
それを理解し、それに沿ったメニューを組むことで、より効果的な結果を生み出すことができます。
③継続できる
ダイエットの成功の鍵は継続にあります。しかし、自己管理だけでは、つい怠けてしまうこともあります。
そんな時、パーソナルトレーナーとの約束があるため、トレーニングを継続しやすくなります。
また、トレーナーが規律を維持するためのサポートを提供し、トレーニングのスケジュールを管理することで、長期的な目標を達成するための進行役となります。
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④楽しみながらトレーニングできる
パーソナルトレーニングは、あなたのニーズに合わせた1対1のトレーニングであり、特別な時間を楽しむことができます。
トレーナーとの会話や笑いを共有することで、エクササイズが苦痛ではなく楽しい時間に変わります。
また、個々の運動の完成度を向上させることで、それ自体が楽しみとなり、より良い結果を生む原動力となります。
⑤モチベーションを維持しやすい
パーソナルトレーナーは、あなたのモチベーションを維持するための重要なサポート役です。
彼らはあなたの成功を心から祝い、また、困難な時期も共有し、励まし、支えてくれます。
また、あなたの努力を観察し、小さな成功を称え、さらなる目標に向けて奮い立たせます。その結果、トレーニングへの意欲が湧き、結果を出すためのモチベーションを維持しやすくなります。
⑥効果が出ない場合でも素早く改善できる
パーソナルトレーナーがいれば、トレーニングの効果が出ない場合でも素早く対策を練ることができます。
トレーナーは目の前の問題を素早く認識し、即座に改善策を提案してくれるだけの引き出しを持っています。
食事の調整であったり、トレーニング方法の変更であったりと、最適な解決策をトレーナーが提供してくれるでしょう。
これら全てが組み合わさることで、パーソナルトレーニングはあなたのダイエットを全方位からサポートします。
ダイエットの成功は決して一夜にしては達成されません。それには一貫性、努力、そして適切な指導が必要です。パーソナルトレーニングはその全てを提供してくれます。
パーソナルトレーニングに向いている方
パーソナルトレーニングは、様々な目的やレベルの人々にとって有益です。
特定の属性を持つ方々には特に利益をもたらすことがあります。以下に、パーソナルトレーニングが特に有効であると考えられる3つのタイプの人々を詳述します。
①初心者
パーソナルトレーニングは初心者にとって非常に価値があります。
なぜなら、エクササイズマシンの使い方や栄養の基礎、適切なフォームといった運動や健康に関する基礎的な知識を習得するのに役立つからです。トレーナーが1対1で指導を行うため、個々のニーズに合わせたアドバイスを提供してくれるでしょう。
特に、パーソナルトレーナーは安全なエクササイズの方法を教えてくれます。
これは怪我を避け、効果的に結果を出すために重要です。初心者が自己流で運動を始めると、誤ったフォームや不適切な運動強度により怪我をするリスクがあります。
パーソナルトレーニングを受けることで、正しい知識と技術を身につけ、健康で効果的な運動習慣を確立することができます。
②1人だとサボってしまうという方
自分自身で運動を始めるのは難しいと感じる人にとって、パーソナルトレーニングは素晴らしい選択肢となるでしょう。
トレーナーと定期的に顔を合わせることは、運動を継続する強力な動機付けとなるからです。
また、トレーナーがプログラムを管理し、進捗を記録するため、運動の習慣を維持するのがより簡単になるでしょう。
自分自身でトレーニングスケジュールを作り、それを守るのが難しい人にとって、パーソナルトレーナーとの1対1のセッションは、運動に対するアカウンタビリティ（責任感）を強めることができます。
③楽しくトレーニングしたい方
パーソナルトレーニングは、楽しみながら運動をしたいと考える人々にとって理想的な選択といえるでしょう。
パーソナルトレーナーは、ユーモラスでコミュニケーションに長けた人が多く、トレーニングを楽しい時間にするための様々な方法を知っているからです。
例えば、ゲーム要素を取り入れたエクササイズや、音楽を使ったトレーニングなど、様々な手法で運動を楽しむことを可能にしてくれます。
また、トレーニング中の会話や笑いは、トレーニングを苦痛ではなく、楽しみとするのに一役買うでしょう。
このように楽しくエクササイズをすることで、運動を継続するモチベーションが維持しやすくなります。
以上のように、パーソナルトレーニングは、初心者から運動を楽しみたい方まで、多くの人々にとって大きなメリットを提供します。
それぞれの目的やニーズに応じて、パーソナルトレーナーは最適なトレーニングプログラムを提供し、運動を楽しいものにすると共に、目標達成に向けた強力なサポートを提供します。
パーソナルトレーニングの効果を最大化するコツ
パーソナルトレーニングは、1対1の指導の下、個々のニーズと目標に合わせたプログラムで、運動の効果を最大化してくれます。
そして、単にパーソナルトレーナーに指導を受けるだけでなく、いくつかのポイントを意識すると、その効果をさらに引き上げることが可能となります。
①トレーナーのアドバイスを守る
パーソナルトレーナーのアドバイスを守ることは、パーソナルトレーニングの効果を最大化する最初のコツです。
トレーナーはあなたの体力、健康状態、目標を考慮してエクササイズプログラムを作成します。そして、そのプログラムは効果的な結果を得るために作られています。
つまり、トレーナーが指示したエクササイズや食事のアドバイス、リストラクチャーを守ることが重要ということです。
アドバイスを守りながら、安全にトレーニングを行うことが、より早い目標達成に繋がります。
②日頃の生活習慣も見直す
次に、日頃の生活習慣を見直すことも重要です。
パーソナルトレーニングは週に数回の短時間のものであることが多いですが、その他の時間も体の健康に影響を与えるため、日々の生活習慣はトレーニングの効果に大きな影響を与えます。
たとえば、食生活、睡眠、ストレス管理などは、体調やトレーニングの効果に直接関係するからです。
これらを見直し、健康的な習慣を取り入れることで、トレーニングの効果を最大化できます。
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③疑問はすぐに聞いて解決する
疑問や不安がある場合は、すぐにトレーナーに相談し解決することも大切です。
たとえば、エクササイズの方法や食事の内容、体の変化について疑問がある場合、そのままにしておくと不必要なストレスになり、トレーニングの効果を阻害する可能性があります。
そういった場合は、すぐにトレーナーに質問し、悩みを解決することをおすすめします。そうすることで、より自信を持ってトレーニングに取り組むことができ、効果も最大化することができるでしょう。
④自分でも勉強する
自ら運動や栄養について学ぶことも大切です。
パーソナルトレーナーからの指導は非常に有益ですが、自分で知識を得ることで、自己管理能力を向上させ、より長期的な健康維持につながります。
また、自分の体について理解を深めることで、トレーニングの意義を理解し、よりモチベーションを高めることにも繋がるでしょう。
また、自分で学ぶことで、トレーナーとのコミュニケーションも深まり、更にパーソナライズされたトレーニングを行うことが可能になります。
これらのコツを意識し、実践することで、パーソナルトレーニングから得られる効果を最大限に引き出すことができます。
パーソナルトレーニングはあなたの健康とフィットネスの目標達成をサポートする強力なツールです。そのツールを最大限に活用するために、これらのコツを忘れずに活動してみてください。
パーソナルトレーニングで効果が出ない原因
パーソナルトレーニングは、適切に活用すれば、ダイエットや筋力アップ、健康維持など、多くのフィットネス目標を達成する効果的な手段です。
しかし、場合によっては期待した効果が得られないこともあります。では、パーソナルトレーニングで効果が出ない原因は何なのでしょうか。主な原因とその解決策を見ていきましょう。
①ジムに通えていない
パーソナルトレーニングの効果が出ない1つ目の原因は、ジムに通えていないことがあげられます。
もちろんジムに通うことは、運動を行い、健康を保つために必要でしょう。
しかし、それだけでなく、パーソナルトレーニングはトレーナーとの1対1のセッションであり、その中でトレーナーから具体的なアドバイスや指導を受けることこそが重要なのです。
そのため、ジムに足を運ぶ頻度が低いと、その機会を逃してしまいます。もし、時間の都合や交通の便などでジムに行くのが困難な場合は、オンラインのパーソナルトレーニングを検討することもひとつの解決策です。
②トレーナーのアドバイスを守っていない
2つ目の原因は、トレーナーのアドバイスを守っていないことです。
パーソナルトレーナーは、あなたの体力や体型、目標などを基に適切なトレーニングメニューや食事計画を提案します。
そのアドバイスを守らないと、効果的なトレーニングができず、結果的に目標達成が難しくなるでしょう。
また、トレーナーのアドバイスを無視すると、ケガのリスクも高まる可能性がある点にも注意が必要です。
もしトレーナーのアドバイスが守れない理由があるなら、それをトレーナーに伝え、一緒に解決策を見つけることが重要といえます。
③期間・頻度が足りていない
最後の原因は、期間や頻度が足りていないことです。
フィットネスやダイエットの効果は、短期間で現れるものではありません。成果を挙げるためには、長期的な努力とコミットメントが必要となるもので、パーソナルトレーニングも例外ではないのです。
定期的にトレーニングを行うことで、徐々に体力がつき、体質が改善し、目標に近づくことができます。
また、トレーニングを始めてすぐに効果が現れないと感じたからといって、すぐに諦めるのは早計です。結果が見えるまでには時間がかかることを理解し、じっくりと取り組む意識を大切にしましょう。
これらの原因を認識し、それぞれの解決策を実行することで、パーソナルトレーニングでより良い結果を得ることができます。
トレーニングは1日や1週間の努力ではなく、長期的な継続とコミットメントが必要です。そこをサポートしてくれるのが、パーソナルトレーナーの存在なのです。
パーソナルジムを退会してしまう主な理由
パーソナルジムでいくら良質なサービスが提供されていても、すべての人が完全に満足し続けるわけではありません。
ここでは、パーソナルジムを退会してしまう主な理由を4つの観点から探ります。
1つ目の理由は費用です。
パーソナルトレーニングは1対1の指導が基本となるため、そのためのコストが必要となります。一部の人にとっては、月々の会員費用が負担となることもあります。
2つ目の理由は時間的な制約です。
当然ながら、パーソナルトレーニングを受けるためには定期的にジムに通う時間が必要となります。仕事や家庭の事情で忙しい人にとっては、ジムに通う時間を確保するのが難しくなることもあるでしょう。
3つ目の理由はトレーニングの結果が思うように現れないことです。
短期間で結果を求めすぎると、期待した効果が得られないと感じてしまうことがあります。また、これは個々の身体の反応やトレーニングへの取り組み方による部分も大きいです。
4つ目はトレーナーとの相性です。
パーソナルトレーナーは、個々のニーズに対応したトレーニングを指導する一方で、心地よいトレーニング環境を提供する役割も果たします。
そのため、トレーナーとの相性が合わないと感じた場合、ジムを退会することを考えるかもしれません。
これらの理由を理解することで、パーソナルジムを選ぶ際やトレーニングを続けるための準備をする際に役立つことでしょう。
後悔のない選択をするためにも、事前にリサーチを行い、自分のライフスタイルや予算、目標に合ったジムを見つけることが大切です。
“痩せ体質”になるおすすめのトレーニング・生活習慣
体質改善を目指す場合、適切なトレーニングと生活習慣の見直しは不可欠です。
特に、ダイエットという目標を持つなら、それらのアプローチはより具体的かつ科学的になるでしょう。
以下に、痩せ体質を手に入れるための具体的なトレーニングと生活習慣について詳しく解説します。
①下半身のトレーニングで筋肉量を増やす
筋肉は体内のエネルギー消費を司る組織で、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、私たちが何もしないでいるときに消費されるエネルギーのことを指します。言い換えれば、筋肉が多い人は何もしないでいても多くのエネルギーを消費します。
そして、筋肉の中でも特に下半身の筋肉は大きなエネルギー消費を担っています。なぜなら、体の中で最も大きな筋肉群が下半身に存在し、それらの筋肉を使うことで大量のエネルギーが必要となるからです。
具体的なエクササイズとしては、スクワットやランジ、レッグプレスなどがあります。これらのエクササイズは複数の大きな筋肉群を同時に使うため、高いエネルギー消費を実現します。
②トレーニング以外でも基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げる方法はトレーニングだけではありません。
例えば、サウナに入ることで一時的に体温が上昇し、その結果、エネルギー消費が増えるという方法があります。同じく、温冷交互浴も体温を上げてエネルギー消費を増やす効果があります。
また、食事でも体温を上げることが可能です。
辛い食物や温かい飲み物などは体温を上昇させ、それによりエネルギー消費が増えます。このように、食事やライフスタイルの選択一つで痩せ体質を目指すことが可能です。
さらに、腹式呼吸などの呼吸法も基礎代謝向上に寄与します。
深呼吸や腹式呼吸は、全身の血行を良くし、消化機能や循環系の働きを高めます。これにより、エネルギー消費が増え、痩せ体質に近づくことが可能になります。
関連記事＞＞基礎代謝を上げる５つの方法！健康な体を手に入れよう
③良質な睡眠で成長ホルモンの分泌を促進する
良質な睡眠は健康な体を作り、ダイエットを成功させるための基盤となります。
深い眠りの時には成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが筋肉の修復や成長を助け、さらに脂肪燃焼を促進します。
そのため、不規則な生活や睡眠不足は避け、質の良い睡眠を確保することが重要です。
具体的には、一日に7〜8時間の睡眠をとる、寝る前にスマホやパソコンを見ない、寝る前にカフェインを摂らない、などの工夫があります。
④空腹の時間を作る
食事の間隔を空けることで、身体は食事で得たエネルギーを使い切り、その後に脂肪を燃焼するようになります。
これを利用したダイエット法がインターミッテント・ファスティング（断続的な断食）です。1日に数時間の食事時間（食窓）を設け、それ以外の時間は飲水のみにする方法です。
もし実践するのであれば、事前に専門家やトレーナーへ相談することをおすすめします。
⑤階段を使う・1駅手前から歩く
運動はダイエットに欠かせない要素ですが、ジムに行く時間がないという人も多いでしょう。
そんな人は、日常生活の中で運動量を増やす工夫をしましょう。
例えば、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う。また、いつもより1駅手前で降りて歩く、などです。
日常の中で、体を動かすことを習慣づけましょう。
⑥“ベジファースト・カーボラスト”を意識する
食事の順番によっても、体への影響は変わってきます。
例えば、ベジファースト・カーボラストという方法があります。これは、食事を始める時にまず野菜を食べ、最後に炭水化物を食べるというものです。
これにより、血糖値の急上昇を抑えることができます。血糖値の上昇が緩やかになると、インスリンの過剰分泌を抑制し、余分な中性脂肪が蓄えられるのを防ぎます。
⑦夕食は控え目にする
1日の中でも夜はエネルギー消費が少ないため、夜食は避け、夕食も早めの時間に摂ることが望ましいといえます。
これにより、寝る前のエネルギー消費が増え、脂肪の蓄積を防ぐことができるのです。
これらのトレーニングと生活習慣を組み合わせて実行することで、”痩せ体質”になることが可能です。
一つひとつの習慣が、健康的な体を作り、ダイエット成功へとつながります。一度にすべてを始めるのではなく、まずは一つずつ始めてみてください。そして、自分に合ったライフスタイルを見つけ、続けていくことが大切です。
パーソナルトレーニングのQ＆A
パーソナルトレーニングには様々な疑問や懸念をお持ちの方も多いかもしれません。以下に、よくある質問とその回答を用意しました。
Q.食事制限はありますか
パーソナルトレーニングに参加すると、トレーナーから健康的な食事についてのアドバイスを受けることが多くなります。
ただし、「食事制限」というと「禁止食品」を連想するかもしれませんが、それは少し誤解です。
健康的なダイエットでは、一部の食品を完全に排除するのではなく、栄養バランスを整えて適量を摂ることが重要となるからです。
例えば、「糖質オフダイエット」などが一時持て囃されましたが、炭水化物はエネルギー源となるため、適量は必要になります。
また、食事は自己満足や楽しみの一部でもありますので、好きなものを一切我慢するのではなく、量や頻度をコントロールすることも推奨されています。
ストレスを溜めすぎないことも、継続性を高めるうえでは非常に重要となります。
Q.リバウンドが心配です
リバウンドはダイエットにおける大きな懸念事項で、多くの人が経験していることでしょう。
リバウンドを防ぐためには、適切なトレーニングとバランスの取れた食事、そしてその習慣を維持することが重要となりますが、パーソナルトレーニングではそれらに関する指導も行われます。
短期間で大幅に体重を減らすのではなく、長期的な視点で健康的なライフスタイルを作り上げることを目指します。これにより、リバウンドのリスクは大幅に減少するはずです。
Q.夏までに痩せられますか
それはあなたの現在の体型、目標の体重、そして夏までの期間に大きく関係します。
しかし、パーソナルトレーニングを利用すれば、専門的な知識とサポートを受けながら効果的に体重を減らすことができます。
具体的な期間や目標についてはトレーナーと一緒に計画を立て、達成可能な目標を設定しましょう。
急激なダイエットはリバウンドのリスクが高まり、健康にも良くありません。健康的で持続可能なダイエット方法を選ぶことが最も重要です。
パーソナルトレーニングとダイエット。健康的な減量のために
パーソナルトレーニングを利用することは、ダイエットやフィットネス目標達成のための有効な手段となります。
それは単にエクササイズをする場所を提供するだけではなく、知識、戦略、そして持続的なモチベーションをもたらします。
しかし、その効果を最大限に引き出すためには、トレーナーのアドバイスを守ることに加え、生活習慣を見直すことと同時に、自分で勉強する姿勢も重要です。
そして何より、自分自身の健康と体に対する意識を忘れずに、楽しみながら健康的なライフスタイルを追求してください。
YOLO fitnessでは、カウンセリングからオーダーメイドのメニューを提案し、飽きずに楽しく継続できるようサポートしています。まずはお気軽にご相談ください。
明石市のパーソナルトレーニングジムならYOLOfitness
監修者
ナディ
代表 トレーナー
ナディ
代表 トレーナー
＜保有資格＞
- NESTA – PFT（国際パーソナルトレーナー）
- 健康運動指導士
- TRX – SFC認定トレーナー
- adidas performance training 認定トレーナー
＜入賞経歴＞
- NPCJ大阪2017 フィジークノービス 3位
- ベストボディジャパン2017 神戸大会 入賞
- ベストボディジャパン2016 神戸大会 ファイナリスト
＜プロフィール＞
＜SNS＞
