今すぐできる痩せる食事方法その①
明石市にあるダイエット専門パーソナルジムYOLOfitness(ヨーローフィットネス)
トレーナーのNaddyです。
今回は・・・
今すぐできる痩せる食事方法その①についてお話しします。
今回お話しする食事方法は〇〇を飲むだけとか、何時間断食するとか、そんな特別な方法ではなく・・・
ズバリ言うと、昔からある面白味はないけどキチッとやれば99％の方は痩せる食事法です。
しかも誰でも今すぐ実践できる内容ばかりなので無茶なことせずに正しく痩せたいと思っている方はぜひ最後までご覧ください。
全5回に分けてお届けしていきます。
今すぐできる痩せる食事方法
①よく噛んで時間をかける
まず一つ目はよく噛んで時間をかけると言うことです。
いきなり誰でも知ってるような事言うなよ・・・
と思われた方いますよね？
でも、実際にわかっていても実践している方いますか？
意識してよく噛んで食べている方ってほとんどいないですよね。
それめちゃくちゃ勿体無いです。
よく噛んで食べるだけで体重60kgの人なら年間1.5kg分の脂肪を落とすことができるんです。
具体的には咀嚼回数は30回を目安にして、1回の食事時間を20分以上取るようにしてください。
そうすることで、
体内の血流量が増えて安静時の代謝が上がります。そうすると、食後のカロリー消費を高めることができます。
これを食事誘発性体熱産生と言いますが、要は代謝が上がって勝手にカロリー消費するってことです。
体重60kgの人で言うと、1年間で1.5kgもの脂肪を消費することになるんですよ。
噛むだけで1.5kg脂肪が減るんですよ。めちゃ凄くないですか？
また、時間をかけることで満腹中枢が働き食べ過ぎの抑制になります。
人はモノを口に入れてから脳が認知するまで20分ほどタイムラグがあるんです。
だから早食いだと実は身体はお腹一杯なのに、脳が満腹と認知していないからたくさん食べてカロリーオーバーしてしまうんです。
代謝を上げて、食べ過ぎを防ぐために30回以上噛んで、食事時間は20分以上取るようにしましょう。
また次回のブログで今すぐできる痩せる食事方法②をお届けします。
それでは！
追伸
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