太りやすい人の体質とは？改善する方法も紹介
明石市にあるダイエット専門パーソナルジムYOLOfitness(ヨーローフィットネス)
トレーナーのNaddyです。
体重や体型を気にされている方のなかには、「太りやすくて、なかなか痩せられない……」というお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もしかすると、気づかないうちに、太りやすくなる特徴や習慣が身についているかもしれません。
そこで本記事では、太りやすい人の特徴と、体質を改善する方法を紹介します。
痩せやすい体をつくって、ダイエットを成功させたいとお考えの方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
太りやすい人の特徴
まずは、太りやすい人の特徴や、生活習慣を紹介します。
特徴①早食いする
太りやすい人は、早食いしている傾向にあります。
人間の脳には「満腹中枢」という神経があり、食事によって栄養が体内に吸収されると、食欲が満たされます。
栄養が吸収されるまでは15分ほどかかるとされているので、このあいだに早食いすると満腹感を得る前に、たくさん食べてしまうのです。
よって、早食いは結果として食べ過ぎにつながり、太りやすくなります。
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特徴②1日3回食事せずどれかを抜いている
ダイエット目的で、食事を抜いている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は、食事を抜くことは逆効果です。
人間は、活動するために必要なエネルギーを食事で確保しているので、それが不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
筋肉が減ると、運動や活動に影響が出るだけでなく、太りやすい体質になります。
くわえて、空腹の状態が続いたあとに食事すると、「インスリン」という、身体に脂肪がつきやすくなるホルモンが多く作られるので、肥満につながるというわけです。
特徴③食事の時間が決まっていない
食事の時間が決まっておらず、食生活のリズムが乱れていると、脂肪が減りにくい体質へと変化してしまいます。
なぜなら、食事回数や時間が不安定になると、身体はエネルギー切れを起こさないよう、自然と脂肪を蓄えるようになるからです。
特徴④間食が多い
間食の多さも、太りやすくなる生活習慣の1つです。
先述のとおり、身体は摂取した食料をエネルギーに変換して活動するので、摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう、バランスをとることが重要です。
間食が多いと、消費カロリーよりも摂取カロリーが大きくなり、消費しきれなかったカロリーは体内で脂肪に変化してしまいます。
特徴⑤座っている時間が長く運動が不足している
デスクワークで、日常的に座る時間が長い方もいらっしゃるのではないでしょうか。
座る時間が長いと、必然的に運動不足になり、身体は摂取したカロリーを消費できず、脂肪として蓄えてしまいます。
さらに、同じ姿勢が続くと、生命活動に欠かせないエネルギー変換の仕組みである「基礎代謝」が低下するので、より一層カロリーが消費されにくくなります。
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特徴⑥睡眠が足りていない
睡眠不足も、太りやすい体質になる原因の1つです。
睡眠時間が短いと、食欲を増加させるホルモンが多く分泌されるようになり、食べ過ぎや間食の増加につながります。
さらに、このホルモンは高脂肪の食事を欲する性質があるので、1回の食事が高カロリーになりがちです。
くわえて、睡眠不足による疲労感から運動をしなくなり、消費されなかったカロリーが脂肪へと変換されて、太ってしまいます。
特徴⑦ストレスが多い
太りやすくなる原因は、生活習慣の乱れや運動不足だけではありません。
精神的なストレスも、体質に影響をおよぼします。
理由は、交感神経の活発化にあります。
交感神経とは、自律神経の1つで、臓器のはたらきや体温、ホルモン分泌量のバランスを調整する神経です。
交感神経のはたらきが優位になると、血流の悪化や内臓の冷え、そして基礎代謝の低下が起きます。
過度なストレスは、交感神経のはたらきを活発化させるので、結果的に食事や運動に関係なく太りやすい体質になってしまうというわけです。
太りやすい体質の改善方法
さまざまな生活習慣によって、太りやすい体質になることを紹介しました。
では、そのような体質はどのように改善すればよいのでしょうか。
ここからは、太りやすい体質を改善する3つの方法を解説します。
方法①栄養バランスのとれた食事をきちんととる
太りやすい体質を改善するには、まずは食事の栄養バランスを整えましょう。
個人の食の好みにより、糖質や脂質の多い、高カロリーな食事をとっていませんか？
太りにくい体質へと改善するには、炭水化物が40～60％、たんぱく質が30～40％、脂質が10～20％というバランスの食事が理想的です。
特に、たんぱく質は筋肉を作る栄養素なので、基礎代謝を高めるためにも積極的な摂取をおすすめします。
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方法②十分な睡眠をとる
睡眠時間の十分な確保も、太りやすい体質の改善には重要です。
特徴の項で紹介したように、睡眠不足は太りやすい体質の原因になります。
起きている時間が長ければ、そのぶん活動のためのエネルギーが必要なので、食欲を増加させるホルモンが多く分泌されます。
それを抑えるには、日ごろから十分な睡眠時間を確保しましょう。
方法③筋肉量を増やす
筋肉量を増加させれば、基礎代謝が高くなり、摂取したカロリーを消費できます。
筋力量と基礎代謝は比例するので、筋肉を鍛えるほど基礎代謝は高まり、カロリーや脂肪を溜めない、太りにくい身体になります。
日常の生活では、階段を使ったりストレッチを行ったりして、少しでも多く運動することが重要です。
本格的なダイエットを検討されている方は、ランニングや筋肉トレーニングなどを行うと、摂取カロリーだけでなく、蓄積された脂肪も燃焼できるのでおすすめです。
太りやすい人の特徴は食生活や生活習慣を見直すことで改善できる
いかがでしたでしょうか。
太りやすい人の特徴には、不規則な食生活や運動・睡眠の不足、ストレスの蓄積などの原因があります。
これらの原因により、神経やホルモンのバランス、そして基礎代謝が乱れて、体質は変化するので、太りやすいと感じる方は、普段の生活を見直しましょう。
バランスのとれた食事や十分な睡眠、適当な運動など、健康的な生活を心がけるだけでも、太りにくい身体への改善に効果があるので、ぜひ試してみてください。
YOLO createでは、兵庫県明石市でパーソナルジムYOLO fitnessを運営し、トレーニングや食事のアドバイスなどのダイエットサポートを提供しています。
無料のカウンセリングもあるので、ぜひお気軽にご相談ください。
追伸
ダイエットは継続が命です！
正しい方法で続けてさえいれば必ず結果が出ます。
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監修者
ナディ
代表 トレーナー
ナディ
代表 トレーナー
＜保有資格＞
- NESTA – PFT（国際パーソナルトレーナー）
- 健康運動指導士
- TRX – SFC認定トレーナー
- adidas performance training 認定トレーナー
＜入賞経歴＞
- NPCJ大阪2017 フィジークノービス 3位
- ベストボディジャパン2017 神戸大会 入賞
- ベストボディジャパン2016 神戸大会 ファイナリスト
＜プロフィール＞
＜SNS＞
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