パーソナルトレーニングはどれくらい継続すればよい？効果を最大限出す方法も解説
パーソナルトレーニングは、個別指導による効果的なトレーニング方法ですが、継続することが成功の鍵です。
本記事では、パーソナルトレーニングの継続に関する重要なポイントや効果的な方法を紹介します。効果を最大化し、自身の目標達成に向けて、長期的かつ持続可能なトレーニング習慣を築きましょう。
目次
パーソナルトレーニングジムが増えている理由
パーソナルトレーニングジムが増えている理由はいくつかあります。
第一に、健康意識の高まりが挙げられます。健康を手に入れるために、パーソナルトレーニングジムを活用し、トレーニングのプロが一対一で指導してくれるため、自分に合った適切な運動を行えます。
また、時間や場所に制約がないライフスタイルを望む現代人にとって、パーソナルトレーニングジムは非常に有益といえるでしょう。
なぜなら、自分の予定に合わせてトレーニング時間を設定することができるので、生活の中に運動を取り入れやすくなるからです。
さらに、効率的な結果を求める人々に対して、パーソナルトレーニングは最適な解決策を提供してくれます。
目標に応じた個別のプログラムが作成されることで、無駄な時間を減らし、早期の結果を得ることが可能になるからです。
関連記事＞＞パーソナルトレーニングが痩せる理由|効果倍増のコツも紹介
パーソナルトレーニングの効果はどれくらいで出る？
では、実際にパーソナルトレーニングを受けた場合、効果はどれくらいで出るのでしょうか。
➀期間
パーソナルトレーニングの効果が出る期間は、個々の目標と体調に大きく依存します。
しかし、一般的には、定期的なトレーニングを行い始めてから2ヶ月も経過すると、身体的な変化を感じ始めることが多いはずです。
これには、2つの理由があります。1つは、適切なトレーニングと休息のサイクルが週2回と考えられているためです。厚生労働省も週2〜3回のトレーニングを推奨しています。
もう1つは、体と生活習慣の調整、そして運動習慣の形成に約2か月が必要とされているからです。
これにより、2か月のトレーニングを終えると、体が変化し運動習慣も身につき、その後も健康的な体形を維持しやすくなります。
②頻度
効果を得るためのトレーニング頻度は、主にトレーニングの目的、身体の状態、そしてライフスタイルによりますが、基本的には週に2〜3回、十分な休息を取りながら行うのが理想的とされています。
特に、パーソナルトレーニングでは、専門的なアドバイスを受けながら適切な頻度で運動を行うことができるため、より効率的に結果を得ることが可能です。
継続は力なり、とよく言われますが、これはパーソナルトレーニングにも当てはまります。
安全に効果的に身体を鍛え上げるためにも、パーソナルトレーニングを継続し、トレーナーと一緒に自分自身を高めていきましょう。
関連記事＞＞パーソナルトレーニングをジムで受けるメリットを詳しく解説
パーソナルトレーニングで効果が出ない原因
パーソナルトレーニングを始めたけれどもなかなか結果が見えない、そんな時に考えられる原因を3つご紹介します。
①ジムに通えていない
まず考えられるのは、そもそもジムに通えていないことです。これは一見明らかな事柄のように思えますが、実は大きな要素です。
トレーニングには継続が必要です。しかしながら、忙しさや遠距離、気力のなさからジムに足を運べず、その結果、効果を感じられないというケースがあります。
これを克服するには、自分のライフスタイルに合ったジムを選び、日々の習慣にトレーニングを組み込むことが大切です。
関連記事＞＞ダイエットのモチベーションを保つ方法【9選】
②トレーナーのアドバイスを守っていない
次の要因は、トレーナーのアドバイスを守っていないことです。
パーソナルトレーナーは、あなたの体質、目標、現状に合わせた最善のプログラムを提案します。それを無視して独自のトレーニングを行ったり、食事や生活習慣についての指導を無視してしまうと、なかなか効果を感じられません。
トレーナーの専門的なアドバイスをきちんと守り、全体的なライフスタイルを見直すことが求められます。
③期間・頻度が足りていない
最後に、トレーニングの期間や頻度が足りていない場合も、効果が出にくくなります。
パーソナルトレーニングの効果は一晩で現れるものではなく、長期間かけてしっかりとトレーニングを行うことで得られます。
また、週に2〜3回のトレーニングが推奨されていますが、それを満たせていない場合も効果が出にくくなるでしょう。毎日のスケジュールの中で確保できるトレーニング時間を見つけ、コツコツと継続することが肝心です。
以上のような理由から、パーソナルトレーニングで効果が出ない場合があります。
しかし、これらの課題を解決し、自分にとって最適なトレーニング方法を見つけることで、より効果的なパーソナルトレーニングを継続することが可能となります。
関連記事＞＞パーソナルトレーニングは効果がある？メリット・デメリットとともに解説
パーソナルジムを退会してしまう主な理由
パーソナルジムを退会してしまう主な理由は、以下のようなものがあります。
- 期待していた効果が得られなかった
パーソナルジムに入会する際、多くの方は自身の目標達成や体の変化を期待しています。
しかし、個人差や目標設定の適切さによって、効果を感じるまでには時間がかかることがあります。
結果がすぐに現れないことに焦り、退会を選ぶ方もいますが、パーソナルジムでは継続が重要です。
- コストが高い
パーソナルジムは個別指導やトレーナーとのセッションが含まれるため、他のジムと比べて費用が高い傾向があります。
経済的な理由や予算の制約から、退会を選ぶ方もいます。ただし、健康や自己成長に対する投資として考えると、パーソナルジムの利点は大きいと言えます。
- 生活スタイルに合わなかった
パーソナルジムの運営スタイルやトレーニングの内容が、個人の生活スタイルや好みと合わない場合、退会を選ぶ方もいます。
例えば、ジムへのアクセスが不便だったり、トレーニングプログラムが自分に合わなかったりすることが要因となります。
これらの理由から、一部の方はパーソナルジムを退会する場合があります。
ただし、効果を実感するまでには時間がかかることや、パーソナルジムでの個別指導やトレーナーの専門知識は他のジムにはない利点であることを理解したうえで、自身の目標達成のために継続的な取り組みを行うことが重要です。
退会を検討する前に、トレーナーやスタッフとのコミュニケーションを通じて課題や不満を共有し、解決策を模索することもおすすめです。
パーソナルトレーニングに向いている方
パーソナルトレーニングはどのような方にもおすすめできるサービスですが、特に以下のような方々に向いています。
➀初心者
パーソナルトレーニングはトレーニングや栄養学の基礎を学びたい初心者に特におすすめです。
専門的なトレーナーから正しいフォームや、身体への影響を考慮した栄養指導を受けられます。初めてのジム体験でも安心して取り組めます。
②1人だとサボってしまうという方
また、自己管理が苦手で1人だとサボりがちな方にもパーソナルトレーニングは大変有効です。
トレーナーとの約束があることで、トレーニングをサボることなく継続できる可能性が高まります。
③楽しくトレーニングしたい方
パーソナルトレーニングは楽しくトレーニングしたい方にも最適です。
トレーナーとのコミュニケーションを楽しみながら、自身の目標に向かって進むことができます。また、トレーナーは適度なモチベーションの維持にも一役買ってくれるでしょう。
パーソナルトレーニングは、個々のニーズや目標に合わせた個別指導が特長です。これらの特徴を理解し、自分のライフスタイルや目標に適した方法で利用することで、より効果的にトレーニングを継続できます。
パーソナルトレーニングの効果を最大化するコツ
成功の秘訣は、とにかくまず継続することですが、効果を最大化するためのコツもあります。以下にそれらを詳しく説明します。
①トレーナーのアドバイスを守る
パーソナルトレーナーは専門の知識と経験を持っています。
そのアドバイスは、科学的根拠に基づいており、あなたの身体と目標に合わせてカスタマイズされています。仮に、トレーナーのアドバイスを無視すると、トレーニングの効果が薄れるだけでなく、怪我をするリスクもあります。
信頼関係を築き、アドバイスを守ることが成功の鍵となります。
②日頃の生活習慣も見直す
トレーニングだけがすべてではありません。食事、睡眠、ストレス管理など、日常生活全体がパフォーマンスに影響を与えます。
トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、これらの要素も同時に改善することが重要です。
特に、適切な栄養摂取と質の良い睡眠は、トレーニングの効果を大きく左右します。
食べ物については以下の動画で解説しているので、ぜひご覧ください。
③疑問はすぐに聞いて解決する
疑問や不明点がある場合、それを放置するのではなく、すぐにトレーナーに尋ねることが大切です。
間違った理解や不安は、継続を妨げる可能性があります。そのため、質問を積極的に行うことで、より深い理解を得て効果的なトレーニングが可能になります。
④自分でも勉強する
専門家から学ぶことは非常に有益ですが、自分でトレーニングや栄養について学ぶこともおすすめします。
自己啓発は、自分自身の身体と健康に対する理解を深め、自分自身に最適なトレーニング方法や食事を見つけることにつながります。
パーソナルトレーニングのQ＆A
トレーニングに対するあなたの疑問にお答えします。
Q.1か月で効果は出る？
体調や目標によりますが、一般的には、継続的なトレーニングを2か月以上行うことでより明確な結果が見えてきます。
ただし、1か月でも適切なトレーニングと栄養管理を行っていれば、身体の変化を感じることはあります。
Q.日々の食事制限はある？
トレーニングに加え、バランスの良い食事が重要です。
トレーナーは、健康状態と目標に合わせた食事指導を行いますが、極端な食事制限は推奨されません。リアルな生活習慣を見つめ直し、持続可能な食事改善を目指すべきです。
Q.効果が出ない場合はどうなる？
目指す目標に到達できない場合でも、焦らないことが重要です。
トレーナーと協力してトレーニング方法を見直したり、食事や生活習慣に変更を加えたりすることで、状況は改善されます。
また、効果が出るまでの時間は個々に異なるため、自分自身と他人を比較しないように注意しましょう。
パーソナルトレーニングを継続するためのポイント
パーソナルトレーニングを継続するためには、トレーナーのアドバイスを守ること、生活習慣を見直すこと、疑問を解決すること、そして自己学習することが重要です。
また、退会を検討する際には、効果が出るまでの時間やパーソナルジムの利点を考慮し、継続に向けた解決策を模索することを検討してみてください。
目標達成に向けて継続的な努力を続け、健康的な身体と充実した生活を手に入れましょう。
YOLO fitnessでは、カウンセリングからオーダーメイドのメニューを提案し、飽きずに楽しく継続できるようサポートしています。まずはお気軽にご相談ください。
明石市のパーソナルトレーニングジムならYOLOfitness
監修者
ナディ
代表 トレーナー
ナディ
代表 トレーナー
＜保有資格＞
- NESTA – PFT（国際パーソナルトレーナー）
- 健康運動指導士
- TRX – SFC認定トレーナー
- adidas performance training 認定トレーナー
＜入賞経歴＞
- NPCJ大阪2017 フィジークノービス 3位
- ベストボディジャパン2017 神戸大会 入賞
- ベストボディジャパン2016 神戸大会 ファイナリスト
＜プロフィール＞
＜SNS＞
