基礎代謝を上げる５つの方法！健康な体を手に入れよう
明石市にあるダイエット専門パーソナルジムYOLOfitness(ヨーローフィットネス)
トレーナーのNaddyです。
今回は・・・
基礎代謝を上げる５つの方法についてお話ししていきます。
代謝が上げて痩せやすい体質になりたい！
そんな方に絶対知ってほしい内容について話していきます。
今回のブログを見てもらえれば・・・
アナタに合った代謝を高める方法を知ることができます。
５つ全部する必要はないので、どれかトライしやすいものからチャレンジしてくださいね
そもそも基礎代謝ってなに？
そこからお話しするので初心者の方も安心してご覧ください。
目次
基礎代謝ってなに？
呼吸、心拍、体温調節などの基本的な機能を維持するために、体が安静時に燃焼するエネルギーの量です。
つまり生きていくために必要な最低限のカロリーのこと。
例えば基礎代謝が2000kcalの方は、生きているだけで勝手に2000kcal消費します。
一方で基礎代謝が1000kcalの方は1日1000kcalしか消費しないので、痩せにくい方とも言えます。
太りにくい体質の方は一般的にこの基礎代謝が高い方が多い。
だから代謝を高めたほうがいいよね？というテーマが多くなるわけです。
ということで、今からその基礎代謝を高める方法について５つ紹介していきます。
基礎代謝を上げる5つの方法
①筋トレ
トレーニングで筋肉をつけると、筋肉量が増加して代謝が向上します。
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量が多いほど安静時代謝率が高くなります。
ジムに行って筋トレしてもいいし、自宅でスクワットや腕立てなどでも効果があります。
ただし、運動に慣れてくると筋肉がつきにくくなるので一定期間でメニューの見直しが必要です。
基礎代謝を上げるには筋トレが最も効果的なので習慣化できるようにしてみましょう。
②高強度インターバル トレーニング (HIIT)
HIIT ワークアウトは、短時間の激しい運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。
HIITはワークアウト中にカロリーを燃焼させるだけでなく、運動終了後も何時間も代謝を増加させます。
シンプルな方法としては・・・
20秒全力でスクワット→10秒休む
これを８サイクル繰り返してください。
短時間で終了するので時間のない方におすすめの方法です！
③タンパク質を十分に摂取する
タンパク質には高い熱産生効果があります。
つまり、体は炭水化物や脂肪を消化するよりも、タンパク質を消化する際により多くのカロリーを消費します。
毎日体重1kgあたり少なくとも1グラムのタンパク質を含む食事を目指してください。
具体的には朝昼晩の３食で100g程度のお肉か魚、卵を食べるように意識しましょう。
難しいようであればプロテインを活用することをおすすめします。
関連記事＞＞効果的に痩せるためにおすすめの食事方法を紹介
④水分補給
十分な水を飲むことは、代謝機能を最適に保つために非常に重要です。
脱水状態になると、体は通常の機能を維持するためによりハードに働かなければならず代謝は下がってしまいます。
代謝を上げるため・・・
・1日２リットルの水を
・コーヒーや紅茶などカフェイン飲料以外で
・200~300mlに分けて飲む
これを意識して水分を取ってみてくださいね。
⑤十分な睡眠をとる
睡眠は、代謝を制御するホルモンの調節において重要な役割を果たします。
睡眠不足は、これらのホルモンのバランスを崩し、新陳代謝を低下させる可能性があるため、一晩に少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠を目指してください。
睡眠の質を高めるために入浴もおすすめです。
シャワーではなく湯船のしっかり浸かることで深部体温が上がり、入浴後に90分ほどで入眠しやすくなります。
まとめ
代謝が下がると痩せにくくなるだけでなく、免疫力が低下したり、冷え性になったりと大変です。
これらの 5 つの方法を意識することで、基礎代謝を効果的に高め、安静時でもより多くのカロリーを燃焼できる体をサポートできます。
ぜひみなさんの生活の中でできることを行なってみてくださいね。
追伸
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