今すぐできる痩せる食事方法その②
明石市にあるダイエット専門パーソナルジムYOLOfitness(ヨーローフィットネス)
トレーナーのNaddyです。
今回は・・・
今すぐできる痩せる食事方法その②についてお話しします。
今回お話しする食事方法は〇〇を飲むだけとか、何時間断食するとか、そんな特別な方法ではなく・・・
ズバリ言うと、昔からある面白味はないけどキチッとやれば99％の方は痩せる食事法です。
しかも誰でも今すぐ実践できる内容ばかりなので無茶なことせずに正しく痩せたいと思っている方はぜひ最後までご覧ください。
全5回に分けてお届けしていきます。
今すぐできる痩せる食事方法
②油物を徹底的に避ける
『いや、揚げ物とか食べてへんし。。』
『ドーナツも我慢してるし。。。』
と思った方ももう一度よく考えてみてください。
例えば、卵や納豆、豆腐などは食べてませんか？
これらの食材にも結構油が入っているんですよね。
これは少し極端な例を出していますが、これくらい油にはこだわって食材を選んで欲しいんです。
なぜなら、油はタンパク質や炭水化物の2倍以上のカロリーがある。
だから気をつけていないとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
例えば、卵の栄養成分を見てみるとタンパク質と同じくらい脂質が含まれています。
一方で鶏胸肉ならほぼ脂肪がなく、タンパク質の塊かつ低カロリー！
だから、唐揚げやドーナツのような明らかに油ものはもちろん、食材自体の脂質も気にして食材選びをして欲しいんです。
特に、卵、豆腐、納豆はヘルシーなイメージが高くてたくさん食べてしまっている方が多いです。
どれも1日に何個も食べると脂質が高くカロリーオーバーしやすい。
だから、1日1個までにしておくことをお勧めします。
また、調理法も重要で・・・
ダイエット中は茹でる・蒸す・煮るが基本です。
最悪、少量の油で焼くに留めて、揚げるという選択肢はダイエット中は無くしましょう。
こんなイメージで、食材自体の油を減らし、調理でさらに油を落とす。
これだけで大幅にカロリーカットできるので結果的に大きなダイエット効果が出ます。
油は徹底的に避ける！
これを意識してくださいね
また次回のブログで今すぐできる痩せる食事方法③をお届けします。
それでは！
追伸
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