今すぐできる痩せる食事方法その③
明石市にあるダイエット専門パーソナルジムYOLOfitness(ヨーローフィットネス)
トレーナーのNaddyです。
今回は・・・
今すぐできる痩せる食事方法その③についてお話しします。
今回お話しする食事方法は〇〇を飲むだけとか、何時間断食するとか、そんな特別な方法ではなく・・・
ズバリ言うと、昔からある面白味はないけどキチッとやれば99％の方は痩せる食事法です。
しかも誰でも今すぐ実践できる内容ばかりなので無茶なことせずに正しく痩せたいと思っている方はぜひ最後までご覧ください。
全5回に分けてお届けしていきます。
今すぐできる痩せる食事方法
③お肉か魚を1日に3回食べる
3つ目はお肉か魚を1日に3回食べる！
要はタンパク質をしっかりとってね！と言うことです。
もう少し具体的に言うと、朝昼晩の3食全てでタンパク質をとってほしい。
さらにもっと言うと、1回の食事で100〜150gのお肉か魚を食べてください。
お肉や魚はタンパク質の塊です。
タンパク質を取ることで、最初にお話しした食事誘発性熱産生（安静時の消費カロリー）を高めることができ、さらにダイエットによる筋肉の減少も食い止めることができます。
逆にタンパク質が足らないと、体重が落ちた時に筋肉量もかなり落ちてしまい体型も代謝も悪くなってしまうんですよね。
そうならんように、1日に少なくとも体重と同じg数のタンパク質が必要なんですが・・・
先ほどお話しした朝昼晩に100ー150gのお肉か魚を食べることでクリアできます。
朝から料理するのが無理という方はプロテインが便利なので、クライアントさんもほとんどの方に朝はプロテインを飲んでもらっています。
特に朝が一番栄養が不足しがちで、代謝や筋肉が落ちる時間帯ですので、朝は抜かずにしっかりタンパク質を補給するようにしましょう。
また次回のブログで今すぐできる痩せる食事方法④をお届けします。
それでは！
追伸
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