公開日 : 2023.7.28　更新日 : 2024.1.11 blog

パーソナルトレーニングはどのぐらいの期間で効果が出るか解説

いざダイエットをしようと意気込んでも、きつい運動や食事制限を1人きりで継続するのは難しいもの。
また、しっかりと効果を出すためには正しい知識やフォームの獲得が必要不可欠です。
実際「何から始めればいいのか分からない」と悩んでいる方も多いでしょう。
そんな方におすすめしたいのが「パーソナルトレーニング」です。
今回は、パーソナルトレーニングの概要や効果などについて、メリット・デメリットと合わせてご紹介します。
「今度こそはダイエットを成功させたい！」という方は、ぜひ参考になさってください。

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、その名前の通り「personal（個人）」に対し専属トレーナーがマンツーマンでトレーニングを行ってくれるサービスです。
ジムによっても異なりますが、トレーニング中のサポートだけでなく、食事指導や自宅でできるエクササイズアドバイスなど、トータル的に助言してくれるのが一般的です。
目的はダイエットの他、ボディメイクや健康維持、パフォーマンス向上など多岐に渡り、利用者の希望や目標を考慮した上で、その人に合ったメニューが考案されます。
完全個室で行なわれるのが基本で、他の人の目を気にせずトレーニングに打ち込むことができるのもポイントです。
正しい知識と確かな技術によるサポートで、一般的なダイエットに比べて効果が出やすいというのも人気の理由といえるでしょう。

パーソナルトレーニングの効果を出すための目安

パーソナルトレーニングに通うとなると、実際どれくらいで効果が実感できるのかが気になるところ。
効果を得るまでの期間、回数、時間の目安について、以下にまとめました。

①期間

一般的に、パーソナルトレーニングに通い始めて効果が実感できるのは、およそ1〜3ヶ月が目安と言われています。
個人差が大きいため一概には言えませんが、普段から運動する習慣がなかった人や、もともと肥満体型の人であれば、早ければ1週間で効果を実感できる人もいます。
「身体が締まってきた」「痩せたと言われた」など、誰が見ても分かる効果を得るまでには、3ヶ月ほどかかると考えておきましょう。
一方、パーソナルトレーニングでは「夏までに痩せたい」など期間を決めてトレーニングを行うことも可能です。
通うペースを増やしたり、食事制限を行ったりと目標を達成するための的確なアドバイスが受けられるので、ぜひトレーナーに相談してみてください。

②頻度

目的によっても異なりますが、ダイエット目的でパーソナルトレーニングに通う場合は、週2回のペースが理想です。
筋肉は、トレーニングをして刺激を受けることでその筋繊維の一部が破壊され、その破壊された筋繊維が回復する時に以前よりも少し大きくなって修復されることで鍛えられていきます。
つまり、しっかりと筋肉を成長させるには、筋肉を休ませる時間も必要なのです。
そのため、週に2回ジムでパーソナルトレーニングを受け、残りの5日は自宅でできるエクササイズやマッサージなどを取り入れるといいでしょう。
とはいえ、忙しかったり普段から運動習慣がない人にとっては、週2回を負担に感じてしまうというケースもしばしば。
そんな時は無理をせず、週1回からスタートしても十分に効果は期待できるので、まずはできる範囲で始めてみましょう。

③トレーニング時間

平均するとトレーニング1回あたり30分〜120分と差がありますが、一般的に1回あたり60分前後のプログラムを組んでいるジムが多いようです。
トレーニングは時間が長ければ長いほど、頻度が多ければ多いほどいいというものではありません。
むしろ長時間軽い負荷をかけ続けるのであれば、短時間に凝縮して負荷を一気にかける方が効果を得られるトレーニングも多くあります。
確実に効果を実感するためには、トレーニングにかける時間よりも、トレーニングの質を大切にしているジムを見極めることがポイントです。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングには、一般的なジムにはないメリットが多くあります。
実際どのようなメリットが得られるのか、具体的に見ていきましょう。

①正しい知識・ノウハウが身につけられる

パーソナルトレーニングでは、トレーニングのプロに指導を受けることができます。
「身体を鍛えたいけど、何から始めればいいのか分からない」といった声をよく耳にしますが、パーソナルトレーニングに通うことで、実践を通して正しい知識とノウハウを身につけることができるのです。
一言で「トレーニング」といっても、種目やフォーム、回数や負荷などが適切でないと十分な効果は得られません。
はっきりと効果を実感するためにも、経験のない初心者の人こそパーソナルトレーニングがおすすめです。

②体質・目標に沿ってメニューを組み立ててくれる

それぞれの体質や性格などを考慮した上で、ダイエットや健康維持など目的に沿った専用メニューを組んでもらえるのも、パーソナルトレーニングの大きなメリットの1つです。
同じ運動を行うとしても、性別や体型、目的や運動経験の有無などさまざまな理由で、効果の出やすい方法が異なります。
それらを考慮してメニューを組み立てるには専門的な知識が必要となるため、それを一任して管理してもらえるというのは非常に頼もしい存在といえます。

③継続できる

目的は何であっても、トレーニングは続けることが何よりも大切です。
とはいえ残念ながら、明確な目標が持てなかったり、効果が実感できず挫折してしまう人がほとんどです。
しかしパーソナルトレーニングであれば、常にトレーナーが寄り添ってくれるため、継続しやすいという特徴があります。
疑問や不安にもすぐに答えてくれる相手がいることで、安心して通い続けることができます。

関連記事＞＞パーソナルトレーニングはどれくらい継続すればよい？

④ケガ・事故のリスクを下げられる

トレーナーの指導のもと行うパーソナルトレーニングは、トレーニング中のケガや事故のリスクを大幅に下げることができます。
本来、身体を鍛えるために行う筋トレですが、負荷をかけすぎて肉離れや靭帯損傷を起こしたり、中には器具を落として足を骨折するなどというトラブルも珍しくありません。
トレーナーに正しいフォームを教わりながらトレーニングを行うことで、無理なく安全に筋肉をつけることができます。

⑤楽しみながらトレーニングできる

パーソナルトレーニングは厳しいと思われがちですが「楽しい時間で効果的なトレーニングを」と考えるトレーナーは多くいます。
トレーナーが付くと言っても、時間中ひっきりなしにトレーニング指示を出し続けているわけではありません。
時には雑談をしながら、必要なメニューをしっかりこなしていきます。
トレーニング中の雰囲気については、申込みの際に希望を伝えるといいでしょう。

⑥モチベーションを維持しやすい

効果が分かりにくいトレーニングに比べ、数字などを使って明確なフィードバックがもらえるパーソナルトレーニングはモチベーションが維持しやすいのがメリットです。
パーソナルトレーニングでは、トレーニングの度に必ず体重やボディサイズを細かく計測します。
日頃の成果を客観的に確認することで効果を実感し、常に高いモチベーションを保つことができるのです。
また、挫けそうになってもトレーナーが励ましてくれるので、持ち直すことができるでしょう。

関連記事＞＞ダイエットのモチベーションを保つ方法【9選】

⑦効果が出ない場合でも素早く改善できる

どれだけトレーニングを続けても、思うような効果が得られないことがあります。
普通ならそこで諦めてしまいそうになりますが、パーソナルトレーニングではトレーナーから的確なアドバイスや新たなプログラムの提案などがもらえるため、早期に改善策を見つけることができます。
トレーナーと二人三脚で効率のいい方法を模索できるのも、パーソナルトレーニングの醍醐味といえるでしょう。

関連記事＞＞パーソナルトレーニングをジムで受けるメリットを詳しく解説

パーソナルトレーニングのデメリット

パーソナルトレーニングには、知っておきたいデメリットもあります。
通い始めてから後悔しないよう、事前によく理解しておくことが大切です。

①料金が高い

パーソナルトレーニングで最もネックとなるのが高額な費用です。
もちろん、パーソナルトレーニングはプロの専属トレーナーが付きっきりでサポートしてくれるのが魅力です。
とはいえ、一般的なフィットネスジムが1ヶ月1万円前後で通い放題のところ、週1〜2回のトレーニングで1ヶ月20〜30万円かかるとなると、高いと感じてしまっても無理はないでしょう。
金額だけを見れば確かに尻込みしてしまいますが、自分専用のプログラムに沿ってトレーニング時間以外もフォローしてくれる、かつ短期間で効果が得られると考えれば、決して高すぎるということはないはずです。

②トレーナーとの相性がある

いくら相手が敏腕のプロトレーナーだとしても、結局は人と人との関わり合いとなるため、トレーナーとの相性は非常に重要です。
トレーナーと合わないと感じながらトレーニングを続けることは、精神的に余計な負担を生み、何かあった際にも気軽に相談できず大きなトラブルを引き起こす可能性があります。
また、信頼できないトレーナーからいくら指導を受けても、パフォーマンスは向上しないでしょう。
事前にジムの体験会に参加してジムの雰囲気やトレーナーの印象を確認するのがおすすめですが、不安がある場合はあらかじめ途中でトレーナーが変更できるジムを選んでおくと安心して通うことができます。

③実施している店舗数は多くない

パーソナルトレーニングは短期間で結果を出すことができる理想的なシステムですが、そもそも実施している店舗数は決して多くありません。
とくに地方では、どこにしようか迷うほどパーソナルジムは存在せず、料金や相性などを考慮して選択するのは難しいでしょう。
また店舗数が少ないため、人気のジムばかりに申し込みが殺到して予約が取りづらかったり、自宅から遠くて通えなくなったりするケースも多くあります。
選択肢が少ない場合は、とにかく自宅や仕事場から通いやすい店舗から体験に行き、条件に合わなければ次を探すという方法で進めると継続しやすいジムがみつかるはずです。

④直前での予定変更がしづらい場合がある

基本的に、パーソナルトレーニングは完全予約制となっているため、直前の予約変更ができない決まりになっていることがほとんどです。
前日の14時まで、24時間前までなど店舗ごとにキャンセル規約が決められており、それ以降の予定変更は原則できません。
万が一当日キャンセルすることになったとしても、トレーニング1回とカウントされてしまい、返金や日程変更はできないため注意が必要です。

パーソナルトレーニングに向いている方

パーソナルトレーニングは誰でも手軽に始めることができ、どんな人にでもおすすめできるトレーニングです。
その中でも、とくにどんな人に向いているかということについて以下にご紹介します。

①初心者

パーソナルトレーニングは、これまでほとんど運動をしたことがないという初心者にこそおすすめです。
確かに一般的なジムに比べると料金設定は高く、運動する習慣がない人にとってはハードルが高いかもしれません。
しかし、自己流でトレーニングを行ってダイエットに失敗したり、最悪の場合ケガをしたりしてモチベーションが下がってしまい、結局は運動が継続できなかった、無駄に時間とお金がかかってしまったという人が非常に多いのが現状です。
マシンや栄養に関して基礎から知識を付けたいという人は、まず体験会に足を運んでみてはいかがでしょうか。

②1人だとサボってしまうという方

自分に甘く、ついつい1人では継続できないという人もパーソナルトレーニングに向いています。
どんな人も自分1人で目標を決め、それに向かってトレーニングや食事制限を継続するのは簡単ではありませんし、大半の人が途中で怠けてしまいます。
しかしパーソナルトレーニングであれば、辛い時期にも専属トレーナーが二人三脚でサポートしてくれます。
今こそ、トレーニングにありがちな「何から始めれば分からない＝分からないからできない」という思考から抜け出すチャンスです。

③楽しくトレーニングしたい方

何事も楽しくないと続けるのは難しく、それはトレーニングでも同じです。
トレーナーが付いてくれるパーソナルジムでは、利用者がトレーニングを前向きに頑張れるようにさまざまな工夫を行ってくれます。
例えば、おしゃれなカフェや最新ファッションについて話しながらも、しっかり身体を鍛えることができるでしょう。
「運動は辛い、しんどい」と思っている人も、楽しんで通うことができるはずです。

パーソナルトレーニングの効果を最大化するコツ

トレーニングジムは、専属トレーナーが付きっきりでトレーニングを行ってくれるため、効果が出やすいのが魅力です。
しかしただ通うだけでなく、コツを押さえることで初めてその効果を最大限活用することができます。

①トレーナーのアドバイスを守る

パーソナルトレーニングに通う上で最も大切なのが、トレーナーのアドバイスをしっかりと守ることです。
いくらトレーニング中は真面目に取り組んでいたとしても、それ以外の時間に一切運動をしなかったり、摂取量を気にせず食べ過ぎる日々を送っていては、効果が半減してしまいます。
パーソナルトレーニングでは、トレーニング時間以外にできる筋トレや食事の摂り方などについて必ずトレーナーからアドバイスがあるため、できる限りそれらを忠実に守るよう生活を変えていくことが、トレーニングを成功させるコツといえます。

②日頃の生活習慣も見直す

パーソナルトレーニングは、これまでの生活習慣を見直すいい機会です。
中でもダイエットを目的にトレーニングを始めるという人にとって、今の体型の元凶は日頃の生活習慣にあるといえます。
生活にメリハリをつける、暴飲暴食を止めるなど、これまでの習慣をほんの少し変化させることで、トレーニングの効果は大きく変わってきます。
とくに食事に関してはトレーナーに細かく指示をもらい、できる限り気をつけて生活をするとより効果が実感できるでしょう。

③疑問はすぐに聴いて解決する

トレーニング中に分からないことがあれば、その場で質問し疑問を解消してから次に進むことが重要です。
トレーニングは、フォームや負荷のかけ方が誤っていると、効果が半減してしまいます。
何の目的で行うのか、どこを意識すべきか、あるいは痛みが出ている部位など、随時コミュニケーションを取りながら行うことで、トレーナーも細かいアドバイスがしやすくなります。
そうして信頼関係を築いていければ、期待した以上の効果を実感できるでしょう。

パーソナルトレーニングのQ＆A

以下に、パーソナルトレーニングを検討するにあたって、よく耳にする質問をまとめました。
直接問い合わせるのは緊張する、という方はぜひ参考になさってくださいね。

Q.パーソナルトレーニングに必要なものは？

パーソナルトレーニングに通い始める際、最低限必要になるのは以下のアイテムです。

トレーニングトレーニングウェア（上下）
トレーニングシューズ
タオル
ドリンク

最近はアパレルブランドからも販売されるほどトレーニングウェアが充実しており、シンプルなものからカラフルなものまでさまざまです。
あくまでもトレーニングをしに行くことが目的なので、ストレッチの効いたものや少しゆとりがあるものなど動きやすい服装であれば何でもいいのですが、モチベーションを上げるために気に入ったウェアを購入するのもおすすめです。
シューズは、自分のサイズに合ったスポーツシューズやトレーニングシューズを選びましょう。
最近は高いソールやヒールが内蔵されているシューズも販売されていますが、トレーニングでは危険なので避けてください。
あとは、汗を拭くためのタオルとトレーニング中に飲むドリンクがあればOKです。

場合によっては、トレーニングでベルトやグローブなどを使用することもありますが、それらはレンタルグッズとして用意されているので持参する必要はありません。
また、中にはウェアとシューズ、タオルのレンタル可、ドリンクは飲み放題というジムもあります。
仕事帰りに手ぶらで寄りたいというような方は、そういったジムを探すのも1つです。

Q.スケジュールの融通はきく？

パーソナルトレーニングは完全予約制となるため、基本的には専属トレーナーのスケジュールの空いている時間を選んで予約を入れる形になります。
そのため、いつでも自由に通える一般的なフィットネスジムに比べると時間の融通がきくとは言い難いでしょう。
ただし、事前の予約変更は可能ですし、自分でスケジュールを組んで取り組むことで、目標に向けてトレーニングを続けることができます。

Q.トレーニングはキツい？

目標が何であっても、パーソナルトレーニングはマンツーマンの指導である程度追い込み、結果を出すことが目的です。
そのため、とくに運動する習慣のない人にとっては、負荷の高いトレーニングに感じるでしょう。
またほとんどのケースで、ジムでのトレーニングと並行して食事制限が行われます。
これまで好きな時間に好きなものを食べていたのに、突然時間や食べ物を制限されるとなると、誰もがかなりのストレスを感じるはずです。
そんな時は思い切ってトレーナーに相談すれば、無理なく続けられるプランを提案してもらえるでしょう。

Q.年齢制限は？

一般的にパーソナルトレーニングを利用できる年齢は下が16〜18歳から、上は年齢制限がありません。
とはいえ、一般的なジムに比べて費用が高額になること、きつい運動をするイメージがあることなどから、20代後半〜50代の方が多いとされています。
しかし、パーソナルトレーニングは「個人」に合わせたプログラムで進めていくため、トレーニングがきつすぎてついていけないということはありません。
最近は、パフォーマンスを向上させたい中学生へのボディメイク指導、健康維持を目的としたシニアトレーニングなど、特化したプログラムを提供しているパーソナルジムも増えています。

専属トレーナーのアドバイスでトレーニング効果を最大限引き出そう

パーソナルトレーニングの概要やその効果、メリット・デメリットについてご紹介しました。
トレーニングは、とにかく毎日こなせばいいというわけではなく、最適な頻度や負荷を見極めて継続することが大切です。
トレーニングの効果を最大限引き出すためには、専門知識を持つ専属トレーナーに依頼し、その指示に従いながら行っていくのが1番の近道といえるでしょう。
ただし、一般のフィットネスジムに比べると料金が高く、トレーナーとの相性も影響することから、体験会などに参加して自分に合うパーソナルジムを選ぶことが大切です。